свежие овощи
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета считается одной из самых лучших в мире, в рацион входят фрукты, овощи, рыба и морепродукты.

Из меню исключается жирное мясо, сладости. Процесс похудения хоть и проходит медленно, но вы не ощущаете чувство голода.

Плюсы и минусы средиземноморской диеты

Средиземноморская диета имеет больше плюсов, чем минусов, перед тем, как перейти к меню, узнайте положительные и отрицательные стороны рациона.

Плюсы:

  • нет противопоказаний;
  • подходит для всех, включая беременных, кормящих мам;
  • меню из низкокалорийных продуктов;
  • нет чувства голода;
  • из рациона исключены вредные продукты;
  • вы приучитесь к правильному питанию;
  • улучшение состояния здоровья;
  • выравнивается процесс метаболизма.

Минусы:

  • медленный процесс похудения;
  • для получения результата параллельно рекомендуются занятия спортом;
  • требует терпения;
  • нужно отказаться от сладкого, чай без сахара (это пустые углеводы, они заменяются на макароны из твердых сортов пшеницы, злаки, грубый хлеб);
  • из меню исключаются жареные котлеты и свинина, твердый жирный сыр (его можно заменить моцареллой), алкоголь;
  • запрещена аллергикам при индивидуальной непереносимости ингредиентов, входящих в меню.

Для кого средиземноморская диета

Для тех, кто хочет получить сбалансированное питание, оздоровить организм, компенсировать недостаток полезных микроэлементов.

Противопоказания

Благодаря сбалансированному меню, содержащему все необходимые для организма полезные вещества, средиземноморская диета не имеет противопоказаний. Она не запрещена беременным, людям, имеющим хронические заболевания, кормящим мама и даже подросткам.

Единственное ограничение – средиземноморская диета запрещена в случае проявления аллергической реакции на продукты, входящие в рацион, то есть, если у вас личная непереносимость ингредиентов

Результаты средиземноморской диеты

За неделю вы похудеете на 3 кг.

Отзывы нутрициологов

Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию

Средиземноморская диета мало похожа на диету в привычном понимании. Это не жесткое ограничение продуктов и сокращение рациона, а дробное, полноценное питание. Одна из немногих диет, не имеющих особых ограничений, подходит даже для постоянного питания. Только не стоит ждать слишком быстрого результата, зато он будет устойчив, и без вреда для здоровья.

Источник: https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/sredizemnomorskaya-dieta/

Рецепты для средиземноморской диеты:

Меню на 7 дней

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке с фруктами, подсластить медом
  • Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров со сметаной
  • Ужин: запеканка из брокколи и цветной капусты, йогурт без добавок.

День 2

  • Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко
  • Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью
  • Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью

День 3

  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
  • Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы
  • Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки

День 4

  • Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке с ягодами и грецким орехом, подсластить медом
  • Обед: гречневый суп с мясом куриной грудки
  • Ужин: салат из кальмаров, яиц и микс – салата (без майонеза)

День 5

  • Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем
  • Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью
  • Ужин: стакан кефира, творог с медом

День 6

  • Завтрак: сырники на пару или ленивые вареники со сметаной, яблоко
  • Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, томатный соус, отварная говядина 100 гр.
  • Ужин: запеченная красная рыба 200 г. отварные овощи

День 7

  • Завтрак: 2 куриных вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба
  • Обед: суп с говяжьими фрикадельками, салат из тертой моркови или свеклы
  • Ужин: стакан кефира, кусочек творожной запеканки

«Если проголодались между основными приемами пищи, можете перекусить фруктами или кисломолочными продуктами»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

овсянка с фруктами
Низкокалорийные диеты

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой – это легкая диета для быстрого похудения. Она основывается на простом принципе – через равные промежутки времени в день нужно кушать четыре раза, шесть дней едите разные продукты один день только один продукт.

овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
Блюда с овощами

Овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов

Это сытное блюдо, которое готовится быстро и порадует своим приятным послевкусием. Низкая калорийность, можно готовить овощи без обжарки, простые ингредиенты, которые найдутся на кухне у любой хозяйки.

Гречка с тушеными овощами
Блюда с овощами

Гречка с тушеными овощами

Гречка с тушеными овощами полезная. В блюде много железа, а благодаря овощам появляются дополнительные витамины и микроэлементы. Гречка получается рассыпчатой, вкусной с изысканным ароматом

Картофельная запеканка с цуккини
Блюда с овощами

Картофельная запеканка с цуккини

Картофельная запеканка готовится быстро, можете добавить любимые овощи, на приготовление уйдет не больше часа, это сытный ужин для всей семьи

Капустно-морковный салат
Блюда с овощами

Капустно-морковный салат

Капустно-морковный салат вкусный, полезный, сытный и низкокалорийный. Для приготовления потребуются простые ингредиенты, блюдо содержит комплекс витаминов и микроэлементов

Диеты звезд

Актерская диета

Актерская диета поможет вам, как и многим звездам отечественного и зарубежного шоу-бизнеса, быстро и эффективно сбросить лишние килограммы

морской окунь на гриле
Блюда из рыбы

Морской окунь на гриле

Морской окунь на гриле вкусный, сочный, сытный. В блюде сохраняются полезные микроэлементы, готовится морской окунь быстро и из простых ингредиентов. Лучше взять рыбу без головы

овощи и фрукты
Низкокалорийные диеты

Диета Протасова

Диета Протасова – это хорошая низкокалорийная диета, которая пользуется популярностью во многих странах мира. Ее автором является израильский доктор Ким Протасов, который предложил меню низкокалорийной диеты еще в 1999 году.