салат из морепродуктов
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Кето-диета

Кето-диета была разработана в начале 20-го века в Америке. Ее составили для детей, больных эпилепсией. Введя рацион, специалисты заметили, что у детей сократилось количество судорог и приступов.

Также низкоуглеводная диета помогла снизить уровень холестерина, сахара, а это привело к потере веса.

Задача низкоуглеводной диеты на неделю – обеспечение организма энергией, получаемой в результате сжигания жиров. На 4й день жиры будут использоваться как источник энергии, но при условии занятий спортом. Если нет физических нагрузок, то на 7-й или 9-й день. 

Особенности

Что едят на диете? Питание на низкоуглеводной диете включает 70% белков, 20% жиров и 10% углеводов. Из рациона исключаются такие продукты, как шоколад, алкоголь, овощи и фрукты, крупы.

В день нужно кушать не меньше 5 раз, порции небольшие. Перерывы между каждым приемом пищи 3-4 часа. Последний прием за 3 часа до сна. В день нужно выпивать от 3-х литров жидкости, желательно воды в чистом виде.

Выделяют несколько разновидностей кето-диеты:

  1. Классическая – 75% жиров, 20% белков, 5% углеводов.
  2. Модифицированная – 40% жиров, 30% белков и 30% углеводов.
  3. Целевая. Если занимаетесь спортом, то в этот период нужно больше углеводов, если пассивные дни, то питание по стандартному принципу.
  4. Циклическая. Подходит для спортсменов, принцип питания такой: 4 дня стандартная кето-диета, 2 дня углеводная, 1 день переходной.
  5. С повышенным содержанием белка – 60% жиров, 35% белка, 15% углеводов.
  6. Грязная – 75% жиры, 20% белки, 5% углеводы.

Если вы вегетарианец, то жиры и белки животного происхождения нужно заменить на растительные.

Плюсы и минусы

Вкусные диетические рецепты для похудения имеют свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • быстрая потеря веса;
  • положительное воздействие на эндокринную систему;
  • есть случаи излечения от бесплодия (исследования были проведены учеными Америки);
  • лечение закупорки вен;
  • лечение диабета 2-го типа;
  • отсутствие чувства голода;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • борется с онкологическими и другими заболеваниями, например, Альцгеймера.

Минусы:

  • запрещена при заболеваниях печени, почек;
  • вернув назад углеводную пищу, может повыситься сахар, что спровоцирует обострение диабета;
  • ухудшение самочувствия за счет снижения углеводов (апатия наблюдается первые три дня);
  • неточное соблюдение диеты приводит к временной потере веса.

Для кого кето-диета

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, приостановить развитие различных заболеваний, улучшить самочувствие. Отличный способ похудения для девушек, для спортсменов, которые хотят поддержать мышцы в тонусе. Бесплатный сайт диет предлагает множество полезных рецептов, также можете ознакомиться с таблицей калорийности.

Противопоказания

При протекании хронических заболеваниях и воспалительных процессах придерживаться правильного питания запрещено. Перед тем, как приступить к рациону, проконсультируйтесь со специалистом.

Результаты

За месяц можно избавиться от 5 кг лишнего веса. При этом вы возьмете в привычку правильно питаться, первые результаты увидите через 5-7 дней.

Отзывы нутрициологов

Оксана Лищенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов

За несколько дней кетогенной диеты можно действительно похудеть. Но количество побочных эффектов вроде запоров, тошноты, рвоты, почечных камней и изменения липидов крови делают эту диету просто опасной для здоровья. Резкое ограничение углеводов (глюкозы) в рационе приводит к состоянию гипогликемии и к периодической смене настроения. Значительное снижение поступления клетчатки в организм (овощи и фрукты), необходимой для нормальной работы микрофлоры, вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://www.buro247.ru/

Рецепты для Кето-диеты:

Предлагаем меню классической кето-диеты на 1 день. Повторить нужно 7 раз

Меню на 1 день

Завтрак

  • Вариант 1: два вареных яйца, 1/2 авокадо, три кусочка сыра (30 г).
  • Вариант 2: лосось малосольный (120 г), салат из зелени, огурцов, кунжута, заправленный растительным маслом.

Обед

  • Вариант 1: тушеная свинина с овощами.
  • Вариант 2: салат с морепродуктами, авокадо, зеленью, заправленный растительным маслом.

Ужин

  • Вариант 1: запеченная семга и огурцы.
  • Вариант 2: стейк из говядины, салат из зелени, огурцов и помидоров, заправленный кунжутным маслом.

Перекусы

  • Горсть фисташек/протеиновый коктейль/творог.

ПОВТОРИТЬ 7 РАЗ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

рыбные котлеты на пару
Блюда из рыбы

Рыбные котлеты на пару

Если хотите побаловать себя вкусным, полезным и низкокалорийным блюдом (в 100 г продукта 8 ккал), котлеты на пару станут отличным выбором.

фруктовый салат без заправки
Блюда с фруктами

Фруктовый салат без заправки

Фруктовый салат без заправки вкусный, питательный и низкокалорийный. Блюдо готовится быстро, вы можете использовать свои любимые фрукты

Протеиновый коктейль
Напитки и смузи

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – это дополнительный источник белка. Напиток помогает поддержать мышцы в тонусе, готовится быстро и из простых ингредиентов. Он отлично подходит для разгрузки организма

Салат Цезарь
Салаты

Салат “Цезарь”

Салат “Цезарь” вкусный, полезный и оригинальный. Для приготовления потребуются простые ингредиенты, готовится блюдо быстро, можно подавать к гарниру

рыба жаренная без масла
Блюда из рыбы

Рыба, жаренная без масла

Рыба, жаренная без масла получается сочной, вкусной, питательной и полезной. Для приготовления потребуются простые ингредиенты, результат приятно порадует

картофель с творогом
Завтраки

Картофель с творогом

Картофель с творогом имеет интересное послевкусие, готовится блюдо быстро и из простых ингредиентов, хорошо утоляет чувство голода

ананасовый смузи
Напитки и смузи

Ананасовый смузи

Ананасовый смузи быстро готовится, вам потребуются простые ингредиенты, напиток содержит полезные микроэлементы, которые тонизируют организм и улучшают его функциональность

Запеканка из риса и тыквы
Блюда с рисом

Запеканка из риса и тыквы

Запеканка из риса и тыква полезная, в ней много витамин и микроэлементов. Готовится блюдо быстро и просто, запеканка порадует своим нежным вкусом и приятным ароматом