салат из морепродуктов
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Кето-диета

Кето-диета была разработана в начале 20-го века в Америке. Ее составили для детей, больных эпилепсией. Введя рацион, специалисты заметили, что у детей сократилось количество судорог и приступов.

Также низкоуглеводная диета помогла снизить уровень холестерина, сахара, а это привело к потере веса.

Задача низкоуглеводной диеты на неделю – обеспечение организма энергией, получаемой в результате сжигания жиров. На 4й день жиры будут использоваться как источник энергии, но при условии занятий спортом. Если нет физических нагрузок, то на 7-й или 9-й день. 

Особенности

Что едят на диете? Питание на низкоуглеводной диете включает 70% белков, 20% жиров и 10% углеводов. Из рациона исключаются такие продукты, как шоколад, алкоголь, овощи и фрукты, крупы.

В день нужно кушать не меньше 5 раз, порции небольшие. Перерывы между каждым приемом пищи 3-4 часа. Последний прием за 3 часа до сна. В день нужно выпивать от 3-х литров жидкости, желательно воды в чистом виде.

Выделяют несколько разновидностей кето-диеты:

  1. Классическая – 75% жиров, 20% белков, 5% углеводов.
  2. Модифицированная – 40% жиров, 30% белков и 30% углеводов.
  3. Целевая. Если занимаетесь спортом, то в этот период нужно больше углеводов, если пассивные дни, то питание по стандартному принципу.
  4. Циклическая. Подходит для спортсменов, принцип питания такой: 4 дня стандартная кето-диета, 2 дня углеводная, 1 день переходной.
  5. С повышенным содержанием белка – 60% жиров, 35% белка, 15% углеводов.
  6. Грязная – 75% жиры, 20% белки, 5% углеводы.

Если вы вегетарианец, то жиры и белки животного происхождения нужно заменить на растительные.

Плюсы и минусы

Вкусные диетические рецепты для похудения имеют свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • быстрая потеря веса;
  • положительное воздействие на эндокринную систему;
  • есть случаи излечения от бесплодия (исследования были проведены учеными Америки);
  • лечение закупорки вен;
  • лечение диабета 2-го типа;
  • отсутствие чувства голода;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • борется с онкологическими и другими заболеваниями, например, Альцгеймера.

Минусы:

  • запрещена при заболеваниях печени, почек;
  • вернув назад углеводную пищу, может повыситься сахар, что спровоцирует обострение диабета;
  • ухудшение самочувствия за счет снижения углеводов (апатия наблюдается первые три дня);
  • неточное соблюдение диеты приводит к временной потере веса.

Для кого кето-диета

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, приостановить развитие различных заболеваний, улучшить самочувствие. Отличный способ похудения для девушек, для спортсменов, которые хотят поддержать мышцы в тонусе. Бесплатный сайт диет предлагает множество полезных рецептов, также можете ознакомиться с таблицей калорийности.

Противопоказания

При протекании хронических заболеваниях и воспалительных процессах придерживаться правильного питания запрещено. Перед тем, как приступить к рациону, проконсультируйтесь со специалистом.

Результаты

За месяц можно избавиться от 5 кг лишнего веса. При этом вы возьмете в привычку правильно питаться, первые результаты увидите через 5-7 дней.

Отзывы нутрициологов

Оксана Лищенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов

За несколько дней кетогенной диеты можно действительно похудеть. Но количество побочных эффектов вроде запоров, тошноты, рвоты, почечных камней и изменения липидов крови делают эту диету просто опасной для здоровья. Резкое ограничение углеводов (глюкозы) в рационе приводит к состоянию гипогликемии и к периодической смене настроения. Значительное снижение поступления клетчатки в организм (овощи и фрукты), необходимой для нормальной работы микрофлоры, вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://www.buro247.ru/

Рецепты для Кето-диеты:

Предлагаем меню классической кето-диеты на 1 день. Повторить нужно 7 раз

Меню на 1 день

Завтрак

  • Вариант 1: два вареных яйца, 1/2 авокадо, три кусочка сыра (30 г).
  • Вариант 2: лосось малосольный (120 г), салат из зелени, огурцов, кунжута, заправленный растительным маслом.

Обед

  • Вариант 1: тушеная свинина с овощами.
  • Вариант 2: салат с морепродуктами, авокадо, зеленью, заправленный растительным маслом.

Ужин

  • Вариант 1: запеченная семга и огурцы.
  • Вариант 2: стейк из говядины, салат из зелени, огурцов и помидоров, заправленный кунжутным маслом.

Перекусы

  • Горсть фисташек/протеиновый коктейль/творог.

ПОВТОРИТЬ 7 РАЗ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

Запеченный кальмар
Блюда из морепродуктов

Запеченный кальмар

Запеченный кальмар полезный, сытный и вкусный. Это изысканное блюдо, в составе которого много витаминов и минералов. Готовится быстро из простых ингредиентов

Капустно-морковный салат
Блюда с овощами

Капустно-морковный салат

Капустно-морковный салат вкусный, полезный, сытный и низкокалорийный. Для приготовления потребуются простые ингредиенты, блюдо содержит комплекс витаминов и микроэлементов

Красное яблоко
Маложирные диеты

Импульсная диета Михаила Гинзбурга

Реальная диета для похудения доктора Михаила Гинзбурга славится своим нестандартным подходом к похудению. Особенность предложенного рациона в том, что здесь практически нет каких-либо ограничений в еде, можно есть любые продукты, включая сладкое.

Белковые диеты

Диета Дюкана

Белковая диета для похудения Дюкан – одна из самых популярных в мире. Это самая эффективная диета для быстрого похудения, которую придерживаются многие звезды Голливуда.

гречка с лососем
Монодиеты

Гречневая диета

Гречневая диета длится 7 или 14 дней. За неделю вы можете потерять до 10 кг веса при условии соблюдения всех правил. Выходить из диеты нужно плавно, рацион скудный.

Куриная грудка на сковороде
Блюда из мяса

Куриная грудка на сковороде

Куриная грудка на сковороде получается вкусной, нежной, сочной и ароматной. Она подходит для тех, кто придерживается здорового питания и хочет иметь стройную фигуру

Мюсли с сухофруктами
Завтраки

Мюсли с сухофруктами

Мюсли с сухофруктами это не просто быстрый перекус, это блюдо, сочетающее в себе множество полезных микроэлементов. Овсяные хлопья можно заправить нежирным йогуртом

запеченные овощи
Быстрые диеты

Атомная диета

Атомная диета быстрая, простая и эффективная. За 7 дней вы избавитесь от 5-7 кг. Это не просто диета для похудения живота, она улучшит работу всего организма.