Японская диета
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Японская диета

Японская диета на 14 дней низкокалорийная, она подразумевает полную перенастройку организма. Здоровое питание меню состоит из обычных и доступных продуктов и рацион никак не связан с традиционной японской кухней.

Название связано с принципом питания японцев. Их принципы здорового питания – это умеренные порции, после приема пищи остается чувство голода, низкокалорийная еда, сокращение углеводов, только легкие белки. Это поможет похудеть на 5-8 кг за 14 дней.

Плюсы и минусы

Японская диета – меню имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим положительные и отрицательные стороны рациона.

Плюсы:

  • нормализуется обмен веществ;
  • длительный эффект после диеты – 2-3 года;
  • в рационе низкокалорийная пища;
  • легко переносится организмом;
  • отсутствие чувства голода.

Минусы:

  • ограничения в продуктах;
  • сидеть на диете можно только 14 дней раз в 2-3 года;
  • есть противопоказания;
  • правила рациона менять нельзя;
  • негативно отражается на почках;
  • прием пищи – 3 раза в день небольшими порциями.

Для кого японская диета

Низкокалорийная диета из простых продуктов подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, перенастроить организм, исключить из рациона калорийную еду. Что можно кушать на диете: рыбу, постное мясо, яйца, овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, из напитков кофе, зеленый чай. При этом простая низкокалорийная диета полностью исключает из рациона соль, сахар, сладкое, острое, мучное и алкоголь.

Противопоказания

Запрещена беременным женщинам, мамам, во время кормления грудью, людям, имеющим проблемы с ЖКТ, во время протекания воспалительных процессов. Параллельно с меню нужно принимать витамины. Предварительно проконсультируйтесь с врачом.

«Рыба, яйца, мясо, кисломолочные продукты – это источник белков. Сухари и овощи – это углеводы, оливковое масло – жиры. Клетчатку вы получите от фруктов  овощей. Чай, кофе – антиоксиданты»

Результаты

К концу диеты вы уменьшите количество порций, благодаря чему сократится размер желудка. Это поможет и после придерживаться здорового питания и не сорваться. При низкой калорийности продуктов, за 14 дней вы избавитесь до 8 кг лишнего веса.

Отзывы нутрициологов

Дилара Ахметова, диетолог-консультант

Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции. Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов. Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины. Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу. После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании.

Источник: https://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/yaponskaya-dieta/

Рецепты для японской диеты

Меню на 14 дней

Неделя 1

День 1

  • Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
  • Обед: куриное филе отварное 200 г, салат из пекинской капусты с маслом
  • Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 2

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, эспрессо
  • Обед: тушеная телятина 200 г, салат из тертой моркови с маслом
  • Ужин: кефир стакан

День 3

  • Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
  • Обед: куриное филе отварное 200 г, салат из пекинской капусты с маслом
  • Ужин: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 г

День 4

  • Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
  • Обед: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 г
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога

День 5

  • Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
  • Обед: тушеная телятина 200 г, салат из тертой моркови с маслом
  • Ужин: кефир стакан

День 6

  • Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
  • Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 г, рыба отварная 200 г
  • Ужин: томатный сок, фрукт

День 7

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога
  • Обед: куриное филе отварное 200 г, салат из пекинской капусты с маслом
  • Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 г

Неделя 2

День 1

  • Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
  • Обед: тушеная телятина 200 г, салат из тертой моркови с маслом
  • Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 г

День 2

  • Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
  • Обед: куриное филе отварное 200 г, салат из пекинской капусты с маслом
  • Ужин: кефир стакан

День 3

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога
  • Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 г, рыба отварная 200 г
  • Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый

День 4

  • Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
  • Обед: тушеная телятина 200 г, салат из тертой моркови с маслом
  • Ужин: томатный сок, фрукт

День 5

  • Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
  • Обед: куриное филе отварное 200 г, салат из пекинской капусты с маслом
  • Ужин: тушеная телятина 200 г, салат из тертой моркови с маслом

День 6

  • Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
  • Обед: рыба на пару 200 г, кабачок тушеный
  • Ужин: кефир стакан

День 7

  • Завтрак: вареные яйца 2 шт., эспрессо
  • Обед: кусочек отварной говядины 100 г, капустный салат с маслом
  • Ужин: томатный сок, яблоко

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

овощной пирог с брокколи
Блюда с овощами

Овощной пирог с брокколи

Овощной пирог с брокколи вкусное блюдо для похудения, которое быстро готовится, полезное, низкокалорийное, для приготовления нужны простые ингредиенты

Картофельная запеканка с фаршем
Пироги и запеканки

Картофельная запеканка с фаршем

Картофельная запеканка с фаршем получается сочной, вкусной, сочетание картофеля, мяса и сыра подарит приятное послевкусие, готовится блюдо быстро

Морковный коктейль
Напитки и смузи

Морковный коктейль

Морковный коктейль низкокалорийный, в составе много полезных для организма витаминов, на приготовление уйдет немного времени, напиток тонизирует и бодрит

легкий овощной салат
Блюда с овощами

Легкий овощной салат

Легкий овощной салат низкокалорийный, он вкусный, полезный, сытный, готовится быстро. В овощах много витамин и полезных микроэлементов

Куриная грудка на сковороде
Блюда из мяса

Куриная грудка на сковороде

Куриная грудка на сковороде получается вкусной, нежной, сочной и ароматной. Она подходит для тех, кто придерживается здорового питания и хочет иметь стройную фигуру

апельсин
Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета – это правильный завтрак, вкусные перекусы и исключение из рациона некоторых продуктов.

говядина, запеченная с овощами
Блюда из мяса

Говядина, запеченная с овощами

Говядина, запеченная с овощами получается вкусной и сочной. Это сытное блюдо, на приготовление которого потребуется мало времени. Овощи берите те, что хорошо усваиваются вашим организмом

еда для веганов
Низкокалорийные диеты

Веганская диета

Слово “веган” было предложено Дональдом Уотсоном, а введено в употребление Вегетарианским обществом в 1944 году. Выбрав веганскую диету как способ похудения, вам придется отказаться от мяса и от продуктов животного происхождения.