овощи и фрукты
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Диета Протасова

Диета Протасова – это хорошая низкокалорийная диета, которая пользуется популярностью во многих странах мира. Ее автором является израильский доктор Ким Протасов, который предложил меню низкокалорийной диеты еще в 1999 году.

Рассчитана диета на пять недель, после вы продолжаете придерживаться рациона, постепенно вводя новые продукты. За 14 дней можно избавиться от 8 кг лишнего веса, но это не предел. Если правильно выполнять все требования, то можно скинуть и до 20 кг.

Плюсы и минусы

Простая низкокалорийная диета имеет положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • отсутствие чувства голода;
  • можно кушать тогда, когда хочется;
  • нет ограничений по количеству съеденного за один раз;
  • отказ от сладкого нормализует функции поджелудочной железы;
  • очищение кишечника, крови за счет наличия в рационе большого количества клетчатки;
  • выведение токсинов – благодаря приему воды (не менее 2-х литров в день);
  • обогащение организма кальцием, белком, лактозой – в рационе много яблок и кисломолочной продукции;
  • перенастройка организма на здоровое питание.

Минусы:

  • диету сложно перенести тем, у кого плохая реакция на кисломолочную продукцию;
  • есть противопоказания;
  • при заболеваниях внутренних органов клетчатку можно принимать только с кашами;
  • при болезни сердца нужно ограничить количество жидкости.

Для кого

Низкокалорийные диеты для похудения подходит тем, кто хочет вывести токсины, укрепить иммунную систему, избавиться от лишнего веса. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет правильно составить рацион.

Противопоказания

Не каждый может попробовать диету Протасова на себе. Рацион противопоказан при гастрите, нарушении обмене веществ, болезнях ЖКТ, при эзофагите и дуодените. Перед тем, как перейти к меню рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Этапы и выход из диеты

Основных этапов пять, то есть на протяжении пяти недель вы будете постепенно вводить в рацион новые ингредиенты. После еще 5 недель для правильного выхода из диеты.  

Первые 7 дней

На протяжении первой недели в рационе будут сырые овощи и фрукты, творог, йогурт. Прием пищи не ограничен по времени, 1 раз в день можно съедать одно вареное яйцо и зеленое яблоко.

На время диеты нужно отказаться от картошки, кабачков, моркови, свеклы и тыквы, так как в этих овощах содержится большое количество крахмала

С 8 по 14 день

В меню остаются яблоки, овощи и кисломолочная продукция. Если сила воли позволит вам, то можете отказаться от яиц.

Из рациона исключается брынза, соленый сыр. Они задерживают жидкость в организме, что может привести к появлению отеков

С 15 по 21 день

В меню появится мясо, но не более 300 г. Также сокращается количество кисломолочных продуктов. Из мяса хорошо подходит кролик, курица, индейка. Можно варить, запекать, готовить на гриле, но не жарить.

Четвертая и пятая неделя

С 22-го дня диеты организм начнет активно сбрасывать лишний вес. К этому времени вы уже избавитесь от токсинов, органы начнут лучше функционировать.

Выход

Внимательно отнеситесь к выходу из диеты Протасова:

  1. Шестая неделя – в меню добавляется три ложки каши, приготовленной на воде.
  2. Седьмая неделя – кроме яблок разрешено употреблять авокадо и сливы.
  3. Восьмая неделя – вводите в рацион сухофрукты. Из них можно варить компот, но без добавления сахара.
  4. Девятая неделя – в меню появятся отварные овощи. Мяса больше, кисломолочной продукции меньше.
  5. Десятая неделя – разнообразьте рацион легкими супами и бульонами.

Полностью выйдя из диеты, первые два месяца не рекомендуется употреблять мучные изделия. Также минимум сладостей и риса.

Результаты

За 14 дней вы избавитесь от 8 кг лишнего веса, но это не предел. В отзывах часто пишут, что благодаря диете Протасова сбросили от 6 до 20 кг. Также улучшится самочувствие, вы выработаете привычку правильно питаться, избавитесь от токсинов и улучшить функциональность многих органов.

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

Это щадящая диета, без стресса для организма. Вы будете постепенно худеть, сначала подготовив свой организм к переменам, рациону и похудению в целом. Придерживаясь правильного выхода из диеты, вы постепенно будете вводить новые продукты – организм возврат обычной пищи перенесет проще. Изначальный вес не вернется, возможны колебания +2 кг.

Рецепты для диеты Протасова:

Меню на 14 дней 

День 1

  • Завтрак: сырники печеные, стакан кефира
  • Ланч: яблоко, травяной чай
  • Обед: греческий салат из огурцов, томатов, маслин и сыра, 200 мл томатного сока
  • Полдник: йогурт, яблоко
  • Ужин: творог с тертым яблоком, кефир

День 2

  • Завтрак: творог обезжиренный, йогурт
  • Ланч: яблоко, зеленый чай
  • Обед: салат из моркови, капусты и яблока, 1 отварное яйцо
  • Полдник: морковно-тыквенный сок, яблоко
  • Ужин: сырники творожные, кефир

День 3

  • Завтрак: яйцо отварное, салат из томатов и сладкого перца
  • Ланч: коктейль из яблока с кефиром
  • Обед: огурец, фаршированный творогом с чесноком
  • Полдник: яблоко, стакан йогурта
  • Ужин: салат из томатов, огурцов и лука, заправленный сметаной, шарики из творога и чеснока

День 4

  • Завтрак: обезжиренный творог, стакан йогурта
  • Ланч: яблоко, стакан морковно-яблочного сока
  • Обед: салат из тертой свеклы с чесноком, заправленный сметаной и 250 мл томатного сока, яйцо
  • Полдник: фруктовый салат из яблок с йогуртом
  • Ужин: творожные сырники, кефир

День 5

  • Завтрак: отварное яйцо, творог, йогурт
  • Ланч: яблоко и стакан кефира
  • Обед: томаты, фаршированные творогом и стакан томатного сока
  • Полдник: сырники и кефир
  • Ужин: запеченные баклажаны с соусом из чеснока и творога, зеленый чай

День 6

  • Завтрак: творог и йогурт
  • Ланч: яблочно-кефирный коктейль
  • Обед: салат из томатов и домашнего сыра, томатный сок
  • Полдник: сырники и кефир
  • Ужин: салат из яблока, капусты и моркови, заправленный сметаной, отварное яйцо, зеленый чай

День 7

  • Завтрак: яйцо, греческий салат из огурцов, томатов, сыра и маслин
  • Ланч: яблоко и яблочный сок
  • Обед: суп-пюре из тертых огурцов с кефиром и зеленью
  • Полдник: сырники и йогурт
  • Ужин: печеный болгарский перец, фаршированный творогом с чесноком

День 8

  • Завтрак: жареный блинчик из взбитого яйца, помидор, огурец.
  • Ланч: творог и йогурт
  • Обед: салат из огурцов, болгарского перца и домашнего сыра, кефир
  • Полдник: яблоки и яблочный сок
  • Ужин: фаршированные помидоры, томатный сок

День 9

  • Завтрак: творог и кефир
  • Ланч: тертое яблоко с сырниками
  • Обед: окрошка из кефира, огурцов, редиса и зелени, травяной чай
  • Полдник: морковный десерт с корицей и йогуртом
  • Ужин: творог и йогурт

День 10

  • Завтрак: отварное яйцо, салат из огурцов и томатов
  • Ланч: десерт из яблок с корицей и йогуртом
  • Обед: фаршированные огурцы, морковно-тыквенный сок
  • Полдник: печеные яблоки
  • Ужин: творог и йогурт

День 11

  • Завтрак: печеные яблоки, травяной чай
  • Ланч: йогурт и творог
  • Обед: окрошка, морковный салат с чесноком и сметаной
  • Полдник: яблочный коктейль с йогуртом
  • Ужин: зеленый чай, салат из свеклы с чесноком, редькой и зеленью

День 12

  • Завтрак: творог и кефир
  • Ланч: салат из томата, болгарского перца, красного лука, приправленный лимонным соком, травяной чай
  • Обед: суп с сельдереем, морковью и зеленью
  • Полдник: тертое яблоко с творогом
  • Ужин: салат из огурцов, болгарского перца, зелени и сметаны, 1 стакан кефира

День 13

  • Завтрак: творог и йогурт
  • Ланч: яблоко и яблочный сок
  • Обед: салат из моркови с чесноком, 1 яйцо, томаты
  • Полдник: сырники запеченные со сметаной, зеленый чай
  • Ужин: фаршированные томаты, печеный перец болгарский

День 14

  • Завтрак: сырники и йогурт
  • Ланч: травяной чай, десерт из моркови с корицей и йогуртом
  • Обед: окрошка, салат из томатов и болгарского перца со сметаной
  • Полдник: тертое яблоко с творогом
  • Ужин: салат из редьки, огурца, лука и яйца, заправленный сметаной с зеленью. Стакан зеленого чая

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

овощной пирог с брокколи
Блюда с овощами

Овощной пирог с брокколи

Овощной пирог с брокколи вкусное блюдо для похудения, которое быстро готовится, полезное, низкокалорийное, для приготовления нужны простые ингредиенты

смузи из ягод с молоком
Напитки и смузи

Смузи из ягод с молоком

Смузи из ягод с молоком полезное, низкокалорийное, содержит много витамин и полезных микроэлементов. В этом рецепте можно использовать любые любимые замороженные ягоды или готовить из свежих плодов.

овощной салат
Низкокалорийные диеты

«Американские горки»

Диета для женщин «Американские горки» пользуется популярностью не только за океаном, но и в Европе. Разработал меню американский психолог Мартин Катане в 80-х гг. прошлого века.

морковный суп с тофу
Блюда с овощами

Морковный суп с тофу

Морковный суп с тофу низкокалорийный, сытный, здесь много полезных микроэлементов, на приготовление понадобиться мало времени, суп порадует приятным послевкусием

картофель с творогом
Завтраки

Картофель с творогом

Картофель с творогом имеет интересное послевкусие, готовится блюдо быстро и из простых ингредиентов, хорошо утоляет чувство голода

рагу из цветной капусты
Блюда с овощами

Рагу из цветной капусты

Рагу из цветной капусты содержит много полезных витаминов, оно хорошо усваивается организмом, быстро готовится, не создает чувство тяжести в желудке

Рыба тушеная с овощами
Блюда из рыбы

Рыба тушеная с овощами

Рыба тушеная с овощами полезная, вкусная, ароматная. Благодаря такому способу приготовления ингредиенты сохраняют все свои полезные свойства, готовится блюдо быстро. Рыбу можете взять любую

рыба с овощами
Сбалансированные диеты

Рыбная диета

Ищите реальную и эффективную диету для похудения для девушек? Рыбная диета вкусная и полезная, за неделю вы избавитесь от 4 кг лишнего веса.