киви и клубника
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Диета при инсулинорезистентности

Диета при инсулинорезистентности поможет избежать развития многих заболеваний, например, диабета. При инсулинорезистентности и сахарном диабете меню состоит из простых ингредиентов – минимум животных жиров и быстрых углеводов.

Рацион низкокалорийный, отсутствие перекусов, исключение жареного. Диета при сахарном диабете и при инсулинорезистентности – это небольшие порции, питание не менее 5 раз в день, расчет белка и подбор продуктов, содержащих нужное количество этого белка.

Плюсы и минусы

Диета меню на неделю для похудения имеет свои плюсы и минусы, рассмотрим основные особенности.

Плюсы:

  • диету для женщин на неделю можно использовать постоянно, взять за основу постоянного правильного питания;
  • нет строгих ограничений, как во многих диетах;
  • вы не будете испытывать чувство голода;
  • так как длительное голодание не предусмотрено меню, у вас не будут развиваться на этом фоне различные заболевания;
  • улучшение работы организма за счет меню с низким содержанием углеводов и жиров;
  • предотвращение развитие диабета;
  • нормализация веса.

Минусы:

  • сложно перестроиться на новое меню;
  • постоянный контроль рациона;
  • при приготовлении любого блюда нужно сначала смотреть таблицу калорийности;
  • стресс для организма за счет резкого снижения углеводов.

Для кого диета при инсулинорезистентности

Для тех, кто страдает инсулинорезистентностью, хочет предотвратить развитие сахарного диабета и других заболеваний. При инсулинорезистентности, диабете важно снизить вес, обычные диеты не подходят. Диета для похудения меню должна состоять из низкокалорийных, низкоуглеводных продуктов.

Противопоказания

Не рекомендуется начинать диету при протекании хронических заболеваний и воспалительных процессах без предварительной консультации врача. Если вы страдаете ожирением, важно правильно подобрать меню, проконсультироваться не только с диетологом, но и с психологом, так как лишение многих продуктов станет стрессом для организма.

Результаты диеты при инсулинорезистентности

Быстрое снижение веса, это больше похоже на систему правильного питания. 

Ваша задача снизить количество быстрых углеводов, твердых жиров

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

Если вы любите сладкое, сразу отказаться от него будет сложно. Любимые лакомства можете заменить морковной запеканкой (при подаче добавьте сметану), обезжиренным творогом, заправленным сезонными ягодами и орехами. Среди запрещенных продуктов перловка, макароны, фаст-фуд, жирная еда, газированные напитки. Любые напитки, содержащие сахар – запрещены. Важно сократить потребление соли, треть рациона – продукты животного происхождения, больше фруктов и овощей. Перед тем, как перейти к рациону, проконсультируйтесь со специалистом.

Рецепты для диеты при инсулинорезистентности:

Меню на 7 дней

Понедельник

  • Завтрак: чай или кофе (без сахара), 1 несладкий фрукт (апельсин, киви, зеленое яблоко), омлет на нежирном молоке (можно добавить овощи или зелень)
  • 2 завтрак: чай или несладкий сок, сыр тофу (30 г), фруктовый салат с натуральным йогуртом без добавок
  • Обед: овощной суп, курица на пару (100 г), коричневый рис отварной (100 г), стакан воды или травяного чая.
  • Полдник: творог с нежирной сметаной и курагой;
  • Ужин: минтай с овощами, запеченный в духовке, сок или вода
  • 2 ужин: нежирный кефир (200 г)

Вторник

  • Завтрак: стакан фруктового сока, овсяная каша на воде (100 г), сезонные ягоды (100 г).
  • 2 завтрак: 1 апельсин или грейпфрут
  • Обед: овощной салат с зеленью и оливковым маслом, гречневая каша из не обжаренной крупы (150 г), томатный сок или чай без сахара
  • Полдник: 2 зеленых яблока
  • Ужин: рыба с сезонными овощами на пару или в духовке, стакан зеленого чая или воды.
  • 2 ужин: стакан кефира.

Среда

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, творог (100 г), курага (50 г).
  • 2 завтрак: 1 или 2 апельсина
  • Обед: салат из листовых овощей, заправленный оливковым маслом, куриный бульон с домашней лапшой, бурый рис (100 г), чай или сок
  • Полдник: сезонные ягоды или фрукты (150 г)
  • Ужин: салат из свежих овощей, курица на пару или в духовке (грудка), 1 стакан чая или воды
  • 2 ужин: обезжиренный творог (50 г)

Четверг

  • Завтрак: фруктовый или овощной салат, омлет из 2 яиц, хлебцы (2 шт.), стакан томатного сока
  • 2 завтрак: орехи (50 г)
  • Обед: салат из морской капусты (можно с овощами), грибной суп, индейка отварная (100 г), зеленый чай или сок.
  • Полдник: обезжиренный творог с ягодами или орехами
  • Ужин: говядина, приготовленная в духовке или на пару (100 г), овощной салат
  • 2 ужин: стакан сока или кефира

Пятница

  • Завтрак: салат с мягким сыром и овощами, чай с молоком без сахара
  • 2 завтрак: фруктовый салат с йогуртом
  • Обед: постный борщ, салат из овощей, заправленный льняным маслом, отварная говядина (50 г), имбирный чай
  • Полдник: 200 г фруктов или ягод по сезону
  • Ужин: овощное рагу, зеленый чай или сок.
  • 2 ужин: стакан кефира или простокваши

Суббота

  • Завтрак: яйцо всмятку, чай или кофе
  • 2 завтрак: салат с овощами и морской капустой
  • Обед: отварная куриная или индюшиная грудка (100 г), нут тушеный с овощами, сок грейпфрутовый или апельсиновый
  • Полдник: фруктовый салат (100 г)
  • Ужин: сок из чечевицы, стакан томатного сока
  • 2 ужин: стакан питьевого йогурта

Воскресенье

  • Завтрак: омлет из 1 яйца, салат из пекинской капусты, имбирный чай
  • 2 завтрак: творог (100 г), можно добавить 50 г кураги
  • Обед: гречневая каша, рыба с овощами в духовке, зеленый чай.
  • Полдник: свежий грейпфрут
  • Ужин: котлета рыбная на пару, салат из свежих овощей, стакан сока или воды
  • 2 ужин: стакан кефира или простокваши

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

Овощной суп
Супы и бульоны

Овощной суп

Овощной суп насыщенный, сытный, имеет необычный вкус, готовится быстро. Рецепт состоит из полезных ингредиентов, он полезный и низкокалорийный

картофель с творогом
Завтраки

Картофель с творогом

Картофель с творогом имеет интересное послевкусие, готовится блюдо быстро и из простых ингредиентов, хорошо утоляет чувство голода

запеченные шампиньоны
Блюда с грибами

Запеченные шампиньоны

Вкусное, низкокалорийное блюдо из шампиньонов. На готовку уйдет всего лишь 20 минут, калорийность блюда 40 ккал на 100 грамм

Рыба тушеная с овощами
Блюда из рыбы

Рыба тушеная с овощами

Рыба тушеная с овощами полезная, вкусная, ароматная. Благодаря такому способу приготовления ингредиенты сохраняют все свои полезные свойства, готовится блюдо быстро. Рыбу можете взять любую

Гречка с тушеными овощами
Блюда с овощами

Гречка с тушеными овощами

Гречка с тушеными овощами полезная. В блюде много железа, а благодаря овощам появляются дополнительные витамины и микроэлементы. Гречка получается рассыпчатой, вкусной с изысканным ароматом

Куриная грудка на сковороде
Блюда из мяса

Куриная грудка на сковороде

Куриная грудка на сковороде получается вкусной, нежной, сочной и ароматной. Она подходит для тех, кто придерживается здорового питания и хочет иметь стройную фигуру

омлетные блины с тертым сыром
Завтраки

Омлетные блины с тертым сыром

Омлетные блины с тертым сыром необычные, вкусные, низкокалорийные, здесь много белка и других полезных микроорганизмов. Готовится быстро, блюдо сытное и оригинальное