киви и клубника
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Диета при инсулинорезистентности

Диета при инсулинорезистентности поможет избежать развития многих заболеваний, например, диабета. При инсулинорезистентности и сахарном диабете меню состоит из простых ингредиентов – минимум животных жиров и быстрых углеводов.

Рацион низкокалорийный, отсутствие перекусов, исключение жареного. Диета при сахарном диабете и при инсулинорезистентности – это небольшие порции, питание не менее 5 раз в день, расчет белка и подбор продуктов, содержащих нужное количество этого белка.

Плюсы и минусы

Диета меню на неделю для похудения имеет свои плюсы и минусы, рассмотрим основные особенности.

Плюсы:

  • диету для женщин на неделю можно использовать постоянно, взять за основу постоянного правильного питания;
  • нет строгих ограничений, как во многих диетах;
  • вы не будете испытывать чувство голода;
  • так как длительное голодание не предусмотрено меню, у вас не будут развиваться на этом фоне различные заболевания;
  • улучшение работы организма за счет меню с низким содержанием углеводов и жиров;
  • предотвращение развитие диабета;
  • нормализация веса.

Минусы:

  • сложно перестроиться на новое меню;
  • постоянный контроль рациона;
  • при приготовлении любого блюда нужно сначала смотреть таблицу калорийности;
  • стресс для организма за счет резкого снижения углеводов.

Для кого диета при инсулинорезистентности

Для тех, кто страдает инсулинорезистентностью, хочет предотвратить развитие сахарного диабета и других заболеваний. При инсулинорезистентности, диабете важно снизить вес, обычные диеты не подходят. Диета для похудения меню должна состоять из низкокалорийных, низкоуглеводных продуктов.

Противопоказания

Не рекомендуется начинать диету при протекании хронических заболеваний и воспалительных процессах без предварительной консультации врача. Если вы страдаете ожирением, важно правильно подобрать меню, проконсультироваться не только с диетологом, но и с психологом, так как лишение многих продуктов станет стрессом для организма.

Результаты диеты при инсулинорезистентности

Быстрое снижение веса, это больше похоже на систему правильного питания. 

Ваша задача снизить количество быстрых углеводов, твердых жиров

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

Если вы любите сладкое, сразу отказаться от него будет сложно. Любимые лакомства можете заменить морковной запеканкой (при подаче добавьте сметану), обезжиренным творогом, заправленным сезонными ягодами и орехами. Среди запрещенных продуктов перловка, макароны, фаст-фуд, жирная еда, газированные напитки. Любые напитки, содержащие сахар – запрещены. Важно сократить потребление соли, треть рациона – продукты животного происхождения, больше фруктов и овощей. Перед тем, как перейти к рациону, проконсультируйтесь со специалистом.

Рецепты для диеты при инсулинорезистентности:

Меню на 7 дней

Понедельник

  • Завтрак: чай или кофе (без сахара), 1 несладкий фрукт (апельсин, киви, зеленое яблоко), омлет на нежирном молоке (можно добавить овощи или зелень)
  • 2 завтрак: чай или несладкий сок, сыр тофу (30 г), фруктовый салат с натуральным йогуртом без добавок
  • Обед: овощной суп, курица на пару (100 г), коричневый рис отварной (100 г), стакан воды или травяного чая.
  • Полдник: творог с нежирной сметаной и курагой;
  • Ужин: минтай с овощами, запеченный в духовке, сок или вода
  • 2 ужин: нежирный кефир (200 г)

Вторник

  • Завтрак: стакан фруктового сока, овсяная каша на воде (100 г), сезонные ягоды (100 г).
  • 2 завтрак: 1 апельсин или грейпфрут
  • Обед: овощной салат с зеленью и оливковым маслом, гречневая каша из не обжаренной крупы (150 г), томатный сок или чай без сахара
  • Полдник: 2 зеленых яблока
  • Ужин: рыба с сезонными овощами на пару или в духовке, стакан зеленого чая или воды.
  • 2 ужин: стакан кефира.

Среда

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, творог (100 г), курага (50 г).
  • 2 завтрак: 1 или 2 апельсина
  • Обед: салат из листовых овощей, заправленный оливковым маслом, куриный бульон с домашней лапшой, бурый рис (100 г), чай или сок
  • Полдник: сезонные ягоды или фрукты (150 г)
  • Ужин: салат из свежих овощей, курица на пару или в духовке (грудка), 1 стакан чая или воды
  • 2 ужин: обезжиренный творог (50 г)

Четверг

  • Завтрак: фруктовый или овощной салат, омлет из 2 яиц, хлебцы (2 шт.), стакан томатного сока
  • 2 завтрак: орехи (50 г)
  • Обед: салат из морской капусты (можно с овощами), грибной суп, индейка отварная (100 г), зеленый чай или сок.
  • Полдник: обезжиренный творог с ягодами или орехами
  • Ужин: говядина, приготовленная в духовке или на пару (100 г), овощной салат
  • 2 ужин: стакан сока или кефира

Пятница

  • Завтрак: салат с мягким сыром и овощами, чай с молоком без сахара
  • 2 завтрак: фруктовый салат с йогуртом
  • Обед: постный борщ, салат из овощей, заправленный льняным маслом, отварная говядина (50 г), имбирный чай
  • Полдник: 200 г фруктов или ягод по сезону
  • Ужин: овощное рагу, зеленый чай или сок.
  • 2 ужин: стакан кефира или простокваши

Суббота

  • Завтрак: яйцо всмятку, чай или кофе
  • 2 завтрак: салат с овощами и морской капустой
  • Обед: отварная куриная или индюшиная грудка (100 г), нут тушеный с овощами, сок грейпфрутовый или апельсиновый
  • Полдник: фруктовый салат (100 г)
  • Ужин: сок из чечевицы, стакан томатного сока
  • 2 ужин: стакан питьевого йогурта

Воскресенье

  • Завтрак: омлет из 1 яйца, салат из пекинской капусты, имбирный чай
  • 2 завтрак: творог (100 г), можно добавить 50 г кураги
  • Обед: гречневая каша, рыба с овощами в духовке, зеленый чай.
  • Полдник: свежий грейпфрут
  • Ужин: котлета рыбная на пару, салат из свежих овощей, стакан сока или воды
  • 2 ужин: стакан кефира или простокваши

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

свежие овощи
Низкокалорийные диеты

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета считается одной из самых лучших в мире, в рацион входят фрукты, овощи, рыба и морепродукты.

говядина, запеченная с овощами
Блюда из мяса

Говядина, запеченная с овощами

Говядина, запеченная с овощами получается вкусной и сочной. Это сытное блюдо, на приготовление которого потребуется мало времени. Овощи берите те, что хорошо усваиваются вашим организмом

Баклажаны с помидорами и сыром
Блюда с овощами

Баклажаны с помидорами и сыром

Баклажаны с помидорами и сыром легкие и вкусные. В процессе приготовления сохраняются полезные свойства овощей, а сыр придает блюду изысканного вкуса. Для приготовления можете взять свой любимый сорт сыра

Протеиновый коктейль
Напитки и смузи

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – это дополнительный источник белка. Напиток помогает поддержать мышцы в тонусе, готовится быстро и из простых ингредиентов. Он отлично подходит для разгрузки организма

омлетные блины с тертым сыром
Завтраки

Омлетные блины с тертым сыром

Омлетные блины с тертым сыром необычные, вкусные, низкокалорийные, здесь много белка и других полезных микроорганизмов. Готовится быстро, блюдо сытное и оригинальное

хинкали
Белковые диеты

Китайская диета

Китайская диета была разработана Ченгом Янгом совместно с английскими специалистами. В Японии мало кто придерживается каких-либо диет, при этом жителям удается поддержать вес и стройную фигуру.

картофельная запеканка
Блюда с овощами

Картофельная запеканка

Картофельная запеканка получается сочной, вкусной, с насыщенным ароматом. Это низкокалорийное блюдо, состоящее из самых простых ингредиентов

рыба с чесноком и шпинатом
Блюда из рыбы

Рыба с чесноком и шпинатом

Рыба с чесноком и шпинатом вкусная, сытная, низкокалорийная, она быстро готовится. Это необычное блюдо, содержащее полезные микроэлементы.