Содержание
✓ Принципы
✓ Этапы похудения
✓ Плюсы и минусы
✓ Для кого
✓ Результаты
Это эффективный способ диеты, которую придерживался даже Билл Клинтон, бывший президент США. Доктор Агатстон утверждал, что предложенная им диета для быстрого похудения в домашних условиях – это не просто 12-недельный режим питания. Такой рацион должен войти в привычку.
В 2003 году вышла книга с описанием диеты – она стала бестселлером.
Принципы
Делать подсчет калорий не нужно, строго вычислять граммы тоже. Дневной рацион состоит из трехразового питания, двух перекусов и одного протеинового десерта. По продолжительности реальная диета для похудения не имеет строгих ограничений, придерживаться рациона можете столько, сколько будет требовать ваш организм.
Суть белковой диеты в том, чтобы вредные жиры и углеводы заменить полезными. Для этого нужно правильно выбрать полезные продукты и избегать употребление вредных.
Эффективная диета для похудения для девушек имеет такие особенности:
- Первые две недели можно потерять 4-6 кг. Все зависит от первоначального веса – если он большой, то больше килограмм уйдет.
- Диета для быстрого похудения девушкам включает такие продукты, как овощи, рыбу, нежирные кисломолочные продукты, яйца, куриное филе, орехи, цельнозерновой хлеб.
- Насыщенные жиры и трансжиры нужно заменить мононенасыщенными.
- Если нужно сбросить до 5 кг веса, то первый этап можно пропустить и начать сразу со второго.
- Чем выше фаза, тем менее она строгая.
Эффективная диета для девушек “Южный пляж” не предусматривает полное исключение углеводов. Выбирайте продукты, содержащие низкий *гликемический индекс. Они надолго утоляют чувство голода и стабилизируют уровень сахара в крови
*Гликемический индекс – относительный показатель влияний углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови
Белковая диета для женщин доктора Агатстона рассчитана на месяц (основные фазы) и делится на два этапа. Предусмотрен и третий этап, но это уже не сама диета, а правильный рацион, которого можно придерживаться неограниченное количество времени. В план диеты входят тренировки.
Этапы похудения
Эффективно и быстро похудеть диета поможет тем, кто придерживается правил, отдельно установленных для каждого этапа. Рассмотрим первые два основных и третий, как продолжение правильного питания.
Этап первый
Этот этап самый короткий и самый строгий. Придерживаясь рациона, вы стабилизируете уровень сахара в крови. Особенность этапа – отсутствие чувства голода и легкая переносимость.
На данной фазе эффективная белковая диета включает такие правила:
- Чистый белок в виде рыбы, курицы, морепродуктов, сои съедается в большом количестве (не бойтесь есть большими порциями).
- Включите в рацион больше орехов, овощей, яиц, бобовых. Оливковое масло не более 2 ст.л.
- На этом этапе фрукты, пища, содержащая крахмал, алкоголь, сахар полностью исключаются. В меню белковой диеты для похудения не должно быть риса, хлеба, пасты.
- Для усиления эффекта можете перед едой выпивать протеиновый коктейль.
- Вся пища тщательно пережевывается – не нужно заглатывать большие куски, организму будет сложно переварить их.
В день можете съедать один из видов орехов или семечек в установленном количестве:
- кешью, миндаль, грецкие орехи – 15 шт.;
- макадамия – 8 шт.;
- фундук, фисташки, арахис – 25 шт.;
- кедровые орешки, семена льна, подсолнечника, кунжута – 9 ч.л.
Также из рациона полностью исключаются газированные напитки, соки в пакетиках, жирная пища, кофе, безалкогольное пиво.
На первом этапе вы потеряете от 5 до 6 кг лишнего веса
Этап второй
Придерживаться данного этапа можно до тех пор, пока вы не получите нужный результат. Постепенно можете возвращать в рацион привычные продукты. Также рекомендуется совмещать рацион с физическими нагрузками.
На данной этапе быстрая диета для женщин включает такие правила:
- В меню появятся сложные углеводы (например, фрукты, бурый рис, паста, но только из твердых сортов пшеницы).
- В день можно употреблять три фрукта и три крахмальных продукта.
- Перекусы делаете только тогда, когда организм действительно этого требует.
- Можно включить в меню бокал красного или белого вина.
В вашем рационе появится черный шоколад, овсянка, виноград и клубника, яблоки, цельнозерновой хлеб.
Фрукты и ягоды употреблять во второй половине дня, например, на полдник или ужин
Важно! Если употреблять фрукты в первой половине дня, то они усиливают аппетит и вам весь день будет хотеться кушать.
Этап третий
Длительность этого этапа каждый определяет индивидуально, исходя из личных потребностей. Меню здорового питания для похудения должно исключать вредные продукты – к ним возвращаться не стоит. Это поможет удержать вес и полностью переключить организм на правильный рацион. Сделайте эту фазу привычным образом жизни.
На данном этапе самая эффективная диета для быстрого похудения включает такие правила:
- Те продукты, которые ранее были полностью исключены из рациона могут постепенно возвращаться назад в меню.
- В день можно съедать по три фрукта.
- Основные приемы пищи – 3-4 раза в день.
- Растительного масла, орехов – не более 2 ч.л в день
Не стоит добавлять в меню мучные и кондитерские изделия, фастфуд. Основная часть питания приходится на первую половину дня – не нагружайте желудок на ночь, это приведет к появлению новых жировых отложений.
28% рациона будут составлять углеводы. Это 140 г в день. Калорийность рациона – 2000 ккал
Плюсы и минусы
Диета “Южный пляж” имеет положительные и отрицательные стороны.
Плюсы:
- рацион предусмотрен для людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы;
- придерживаясь меню, вас не будет сопровождать чувство голода;
- быстрое похудение – килограммы не вернутся назад, если вы продолжите правильно питаться;
- предотвращает ожирение;
- улучшает внешний вид – волосы и ногти будут крепкими, кожа здоровой;
- рацион и меню можете составить сами, исходя из личных предпочтений – но не забывайте про полезные продукты;
- вы будете бодрыми и здоровыми, почувствуете, как улучшилось самочувствие – вялости и слабости не будет.
Минусы:
- запрещена диета тем, кто имеет хронические заболевания, а также во время протекания воспалительных процессов;
- не стоит переходить на рацион, если вы преклонного возраста;
- если у вас проблемы с почками, печенью или желудком, то первую фазу лучше пропустить;
- в рационе мало пищевых волокон – это приводит к запору, тяжести в желудке;
- высокая вероятность образования в желчном пузыре камней;
- на первом этапе может появиться неприятный запах изо рта;
- в некоторых случаях диета сопровождается головокружением, сухостью во рту, тошнотой;
- бессонница и усталость.
Последние три пункта недостатков диеты проходят, когда вы переходите на второй этап, где менее жесткие условия
Для кого
Какие диеты для похудения подойдут именно вам? Диета Артура Агатстона “Южный пляж” подходит тем, кто хочет оздоровить организм, улучшить самочувствие, а также похудеть. Предложенный рацион позволяет самостоятельно корректировать меню – вы можете пройти только первые два этапа либо перейти на третий и сделать его основой правильного питания.
Жарить или коптить еду не нужно, можно приготовить на пару, запечь в духовке. Последняя трапеза за 2-3 часа до сна.
На сайте о похудении и диетах вы найдете вкусные, полезные блюда и рецепты для похудения на каждый.
Противопоказания
Лучшая диета для быстрого похудения “Южный пляж” показана не всем людям. К числу противопоказаний относят:
- почечную и печеночную недостаточность;
- язву желудка;
- воспаление двенадцатиперстной кишки;
- гепатит;
- беременность и грудное вскармливание.
Бесплатный сайт диет поможет вам подобрать именно тот рацион, который подходит вам. Здесь вы найдете простые диетические рецепты для похудения, советы и многое другое.
Результаты
За 12 недель вы потеряете до 7 кг лишнего веса. Активнее всего вес уходит на первом этапе – чем больше исходный вес, тем больше вы потеряете. В этот период (первый этап), из организма выводится лишняя жидкость, за счет чего организм быстро худеет. Это объясняет и тот факт, почему каждый теряет свое количество килограмм.
На втором и третьем этапе важно поддерживать тот вес, который есть и не набирать тот, который уже сбросили. На этих двух этапах потеря килограмм происходит медленнее. Чтобы поддержать результат, вы можете такое питание превратить в образ жизни, а физические нагрузки и занятия спортом помогут всегда оставаться в форме. Тем более спорт поможет быстрее достичь желаемого результата.
Отзывы нутрициологов
Татьяна Крупская, нутрициолог
Несмотря на то, что диета “Южный пляж” была разработана врачом-кардиологом, научных доказательств того, что рацион каким-то образом влияет на сердечно-сосудистую систему и полностью помогает пациентам, нет. Чаще всего диета используется теми, кто хочет подготовить себя к пляжному сезону. Придерживаясь предложенного меню, ваше самочувствие улучшится, но обязательно предварительно ознакомьтесь с противопоказаниями и минусами диеты. Плюс в том, что рациона придерживаться можно и по истечению 12 недель, меню подбираете под себя.
