панкейки
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Диета интервальное голодание

Диета интервальное голодание по-другому называется 16/8 (классическая схема). Ее суть заключается в том, что вы на протяжении 8 часов можете кушать практически все, что угодно, а 16 часов проводите без еды, но разрешено пить воду и чай без сахара.

Временные рамки вы выбираете самостоятельно, в зависимости от вашего графика.

Хотите похудеть – какая диета идеально подойдет именно для вас? Попробуйте интервальное голодание, выбрав одну из предложенных схем.  

Диета сайт о похудении поможет подобрать оптимальный для вас рацион, здесь вы найдете множество полезных и вкусных рецептов, а также список лучших диет.

Плюсы и минусы

Как похудеть – диета интервальное голодание имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • можно есть практически все, что любите;
  • быстрые результаты;
  • все снижается за счет жировой ткани;
  • снижение холестерина;
  • обновление клеток тела;
  • улучшение самочувствия, координации;
  • снижается уровень сахара в крови.

Минусы:

  • есть противопоказания;
  • между приемом пищи большие перерывы;
  • чувство голода;
  • запор;
  • головная боль;
  • голодание может вызвать головокружение, слабость, быструю утомляемость;
  • стресс для организма.

Для кого диета интервальное голодание

Подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес, улучшить обмен веществ, увеличить продолжительность жизни.

Интервальное голодание – это не тоже самое, что голод. Голод – полный отказ от приема пищи, интервальное голодание – добровольное воздержание от пищи. Правильное выполнение схемы не ухудшает, а наоборот, улучшает состояние здоровья

Противопоказания

Придерживаться схемы интервального голодания можно не всем. Не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом 1-го типа, при хронической сердечной недостаточности, гепатите и циррозе печени. Также запрещена диета при язве желудка, во время беременности, детям и пожилым людям, при туберкулезе и нарушении сердечного ритма.

Результаты диеты 16/8

За месяц вы избавитесь от 3-5 кг.

Отзывы нутрициологов

Ксения Селезнева, врач-диетолог

Такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем. Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи. И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/intervalnoe-golodanie-ili-kak-za-tri-dnya-pohudet-na-5-kg/

Рецепты для Диеты интервальное голодание:

Схема 16/8

  • 0:00 – голодание
  • 4:00 – голодание
  • 8:00 – голодание
  • 12:00 – Первый прием пищи
  • 16:00 – последний прием пищи
  • 20:00 – голодание
  • 0:00 – голодание

Схема 5 через 2

  • День 1 – обычное питание
  • День 2 – женщины 500 ккал, мужчины 600 ккал
  • День 3 –  обычное питание
  • День 4 – обычное питание
  • День 5 – женщины 500 ккал, мужчины 600 ккал
  • День 6 – обычное питание
  • День 7 – обычное питание

Схема «Питание-голод-питание»

  • День 1 – обычное питание
  • День 2 – полное голодание
  • День 3 – обычное питание
  • День 4 – обычное питание
  • День 5 – полное голодание
  • День 6 – обычное питание
  • День 7– обычное питание

Схема «Голодание через день»

  • День 1 – обычное питание
  • День 2 – полное голодание или прием 200 ккал
  • День 3 – обычное питание
  • День 4 – полное голодание или прием 200 ккал
  • День 5 – обычное питание
  • День 6 – полное голодание или прием 200 ккал
  • День 7– обычное питание

Схема «Диета война»

  • 0:00 – 12:00 – фрукты и овощи, питание небольшими порциями
  • 16:00 – плотный прием пищи
  • 20:00 –  0:00 – голодание

Схема «Спонтанный пропуск приема пищи»

  • День 1 – завтрак, обед, ужин
  • День 2 – пропуск завтрака, обед, ужин
  • День 3 – завтрак, обед, ужин
  • День 4 – завтрак, обед, ужин
  • День 5 – завтрак, обед, пропустить ужин
  • День 6 – завтрак, обед, ужин
  • День 7 – завтрак, обед, ужин

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

легкий овощной салат с яблоком
Салаты

Легкий овощной салат с яблоком

Легкий овощной салат полезный, диетический, низкокалорийный и вкусный. Он быстро готовится, в составе простые ингредиенты, в качестве заправки можно использовать растительное или оливковое масло

Свиные котлеты
Блюда из мяса

Свиные котлеты

Свиные котлеты сытные, вкусные. готовятся быстро. Они отлично сочетаются как с разными гарнирами, так и с салатами. Фарш можете взять покупной или приготовить самостоятельно

Картофельная запеканка с цуккини
Блюда с овощами

Картофельная запеканка с цуккини

Картофельная запеканка готовится быстро, можете добавить любимые овощи, на приготовление уйдет не больше часа, это сытный ужин для всей семьи

запаренная гречка
Завтраки

Запаренная гречка

Запаренная гречка полезная, ведь благодаря такому способу приготовления, сохраняются все полезные свойства продукта. На приготовление блюда потребуется время, варить крупу не нужно

хинкали
Белковые диеты

Китайская диета

Китайская диета была разработана Ченгом Янгом совместно с английскими специалистами. В Японии мало кто придерживается каких-либо диет, при этом жителям удается поддержать вес и стройную фигуру.

говядина, запеченная с овощами
Блюда из мяса

Говядина, запеченная с овощами

Говядина, запеченная с овощами получается вкусной и сочной. Это сытное блюдо, на приготовление которого потребуется мало времени. Овощи берите те, что хорошо усваиваются вашим организмом

лимонад
Сбалансированные диеты

Антивозрастная диета

Антивозрастная диета – это диета для омоложения организма. Правильный рацион сделает кожу здоровой, вы обойдетесь без ботокса и других процедур. Суть диеты – наладить работу хороших бактерий, отвечающих за работу пищеварительной системы.

еда без лактозы
Безлактозная диета

Безлактозная диета

Безлактозная диета – это защита жизни и здоровья, рекомендации для тех, у кого непереносимость молока и кисломолочной продукции. При этом не только эти продукты питания для похудения нужно будет исключить из меню.