панкейки
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Диета интервальное голодание

Диета интервальное голодание по-другому называется 16/8 (классическая схема). Ее суть заключается в том, что вы на протяжении 8 часов можете кушать практически все, что угодно, а 16 часов проводите без еды, но разрешено пить воду и чай без сахара.

Временные рамки вы выбираете самостоятельно, в зависимости от вашего графика.

Хотите похудеть – какая диета идеально подойдет именно для вас? Попробуйте интервальное голодание, выбрав одну из предложенных схем.  

Диета сайт о похудении поможет подобрать оптимальный для вас рацион, здесь вы найдете множество полезных и вкусных рецептов, а также список лучших диет.

Плюсы и минусы

Как похудеть – диета интервальное голодание имеет свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • можно есть практически все, что любите;
  • быстрые результаты;
  • все снижается за счет жировой ткани;
  • снижение холестерина;
  • обновление клеток тела;
  • улучшение самочувствия, координации;
  • снижается уровень сахара в крови.

Минусы:

  • есть противопоказания;
  • между приемом пищи большие перерывы;
  • чувство голода;
  • запор;
  • головная боль;
  • голодание может вызвать головокружение, слабость, быструю утомляемость;
  • стресс для организма.

Для кого диета интервальное голодание

Подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес, улучшить обмен веществ, увеличить продолжительность жизни.

Интервальное голодание – это не тоже самое, что голод. Голод – полный отказ от приема пищи, интервальное голодание – добровольное воздержание от пищи. Правильное выполнение схемы не ухудшает, а наоборот, улучшает состояние здоровья

Противопоказания

Придерживаться схемы интервального голодания можно не всем. Не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом 1-го типа, при хронической сердечной недостаточности, гепатите и циррозе печени. Также запрещена диета при язве желудка, во время беременности, детям и пожилым людям, при туберкулезе и нарушении сердечного ритма.

Результаты диеты 16/8

За месяц вы избавитесь от 3-5 кг.

Отзывы нутрициологов

Ксения Селезнева, врач-диетолог

Такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем. Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи. И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/intervalnoe-golodanie-ili-kak-za-tri-dnya-pohudet-na-5-kg/

Рецепты для Диеты интервальное голодание:

Схема 16/8

  • 0:00 – голодание
  • 4:00 – голодание
  • 8:00 – голодание
  • 12:00 – Первый прием пищи
  • 16:00 – последний прием пищи
  • 20:00 – голодание
  • 0:00 – голодание

Схема 5 через 2

  • День 1 – обычное питание
  • День 2 – женщины 500 ккал, мужчины 600 ккал
  • День 3 –  обычное питание
  • День 4 – обычное питание
  • День 5 – женщины 500 ккал, мужчины 600 ккал
  • День 6 – обычное питание
  • День 7 – обычное питание

Схема «Питание-голод-питание»

  • День 1 – обычное питание
  • День 2 – полное голодание
  • День 3 – обычное питание
  • День 4 – обычное питание
  • День 5 – полное голодание
  • День 6 – обычное питание
  • День 7– обычное питание

Схема «Голодание через день»

  • День 1 – обычное питание
  • День 2 – полное голодание или прием 200 ккал
  • День 3 – обычное питание
  • День 4 – полное голодание или прием 200 ккал
  • День 5 – обычное питание
  • День 6 – полное голодание или прием 200 ккал
  • День 7– обычное питание

Схема «Диета война»

  • 0:00 – 12:00 – фрукты и овощи, питание небольшими порциями
  • 16:00 – плотный прием пищи
  • 20:00 –  0:00 – голодание

Схема «Спонтанный пропуск приема пищи»

  • День 1 – завтрак, обед, ужин
  • День 2 – пропуск завтрака, обед, ужин
  • День 3 – завтрак, обед, ужин
  • День 4 – завтрак, обед, ужин
  • День 5 – завтрак, обед, пропустить ужин
  • День 6 – завтрак, обед, ужин
  • День 7 – завтрак, обед, ужин

Содержание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты: