овощи и фрукты
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Диета Аткинса

Диета Аткинса – эффективная диета для девушки, разработанная врачом-кардиологом. Доктор руководствовался статьями в научных медицинских журналах и сам испробовал на себе разработанный рацион.

Содержание

✓ Особенности

✓ Этапы

✓ Разрешенные и запрещенные продукты

✓ Плюсы и минусы

✓ Для кого

✓ Результаты

Результат – минус 28 кг. Реальная диета для похудения подразумевает уменьшение количество углеводов и жиров, увеличение количества белков. Суть низкоуглеводной диеты – черпание энергии из жировых запасов. Такое питание может навредить организму, специалисты считают, что рацион требует корректировки, сделать которую может опытный диетолог. 

Особенности

Низкоуглеводная диета для похудения состоит из 4 этапов. В день можно кушать три раза, количество калорий и объем порции – не ограничено. Первый этап длится 14 дней. В этот период количество употребляемых углеводов не должно превышать 20 г. Если сравнить эту цифру со стандартными нормами, то это очень низкий показатель. Стандартная норма 130-150 г. Жиров 63%. Это в несколько раз больше стандартных показателей. 

Вторая фаза подразумевает увеличение количества углеводов. На этом этапе вы почувствуете, как теряете лишние килограммы. Важно понимать, что такая низкоуглеводная диета для похудения для женщин имеет ряд противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться перед тем, как перейти к меню. 

Этапы

Диета Аткинса состоит из 4 этапов:

  • Индукция (вводный)
  • Основная (снижение веса)
  • Переходная – закрепление результатов
  • Поддерживающая

Первый этап длится две недели. Этого времени достаточно, чтобы организму стало комфортно от приема правильной пищи. 

Разрешенные и запрещенные продукты

Эффективно и быстро похудеть диета поможет только в том случае, если вы исключите из меню вредную пищу. Диета для похудения: список разрешенных и запрещенных продуктов обязателен для ознакомления.

Какие продукты можно употреблять:

  • мясо, рыба, птица, морепродукты, 
  • сыры;
  • яйца;
  • овощи и зелень: огурцы, кабачки, редис, редька, пекинская капуста, чеснок, перец, салат, оливки, сельдерей, базилик, тимьян, имбирь, шпинат, щавель, руккола;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • вода, некрепкий чай без сахара.

От каких продуктов нужно отказаться:

  • мучные изделия;
  • все крупы;
  • сахар и его заменители;
  • сладкие фруктовые соки;
  • все соусы, в составе которых есть крахмал и сахар;
  • овощи: брокколи, картофель, кукуруза, свекла, морковь, петрушка, укроп;
  • фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • орехи и арахис;
  • молочные напитки с сахаром;
  • спиртные напитки и напитки с газами;
  • полуфабрикаты и продукты, содержащие транс-жиры, консерванты и прочие вредные добавки;
  • алкоголь, кофе.

После того, как вы перейдете на второй этап, каждое утро ставайте на веса. Зная свой вес, вы сможете определить какое количество углеводов и насколько влияет на потерю лишних килограмм.

Если вы сорвались, бросили диету на второй фазе, исходный вес быстро вернется назад. Чтобы снова сбросить набранные килограммы, повторно начните диету Аткинса, пройдя все заново с первого этапа

Любое ухудшение здоровья, плохое самочувствие является признаком того что нужно прекратить рацион и проконсультироваться с врачом. Есть случаи, когда диета Аткинса подходит не всем людям. Если вы в их числе, не спешите возвращать в рацион привычные продукты – делайте все постепенно. 

Плюсы и минусы

Низкоуглеводная диета на 2 недели имеет положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • меню низкоуглеводной диеты для похудения состоит из простых доступных продуктов;
  • белок позволяет сохранить мышечную массу;
  • вес уходит не резко, а постепенно  – без стресса для организма;
  • питание на низкоуглеводной диете выступает отличной профилактикой многих заболеваний, например, сердечно-сосудистых;
  • уменьшение количества углеводов, за счет чего регулируется уровень инсулина в крови. 

Минусы:

  • проблемы с почками;
  • недостаток витаминов в организме;
  • нарушение углеводного обмена;
  • быстрая уставаемость;
  • понижение активной деятельности;
  • высокая продолжительность – 14 дней;
  • наличие противопоказаний.

Для кого

Эффективные для похудения диеты для девушек направлены на быстрое снижение веса. Диета Аткинса не стала исключением. Она хорошо подходит людям, склонным к сахарному диабету, тем, у кого проблемы с сердцем. На сайте вы найдете блюда для похудения на каждый день –  рецепты вкусные и полезные. 

Противопоказания

Не подходит низкоуглеводная диета женщине, имеющей проблемы с почками. В результате предложенного рациона могут образоваться камни, развиваться почечная недостаточность. 

Женщинам меню низкоуглеводной диеты противопоказано в таких случаях:

  • во время беременности и в период лактации;
  • при заболеваниях сердца;
  • лицам, не достигшим 18 лет и пожилым пациентам;
  • при подагре;
  • при проблемах с ЖКТ;
  • если вы вегетарианец;
  • пациентам, страдающим дисбактериозом;
  • при хроническом панкреатите.

Диета является профилактикой сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но при проблемах и обострениях в этих направлениях рацион запрещен.

Результаты

Простые диетические рецепты для похудения подарят не только чувство сытости, но и обогатят организм полезными микроэлементами. Благодаря тому, что вы будете правильно питаться на протяжении двух недель, у вас выработается привычка и после диеты вы также сможете придерживаться здорового питания. 

Чтобы понять, есть ли противопоказания и какие именно, до того, как перейти к меню, важно сдать анализы, пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. Какие анализы нужны:

  • ультразвуковое исследование внутренних органов;
  • сдать анализ крови, кала, мочи;
  • сделать ЭКГ;
  • измерить артериальное давление.

Это исследование вы проходите до того, как сесть на диету. По истечению 4-6 недель нужно повторить процедуру. Придерживаясь диету Аткинса, прислушайтесь к своему организму, убедитесь, что вам комфортно. Если чувствуете, что самочувствие ухудшается, стоит прекратить рацион и обратиться к врачу. 

Ограничивая углеводы, начинает развиваться кетоз. В моче увеличивается количество кетоновых тел, что говорит о нарушении обменных процессов

Важно! Кетоны разрушают клетки головного мозга и почек, поэтому постоянно сдавайте анализы на определение количества кетоновых тел в моче. 

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

Диета Аткинса вызывает много сомнений, при этом есть и те плюсы, которые не стоит игнорировать. В рационе появятся блюда, содержащие большое количество белка. При этом существенно снижается количество углеводов. Продукты распада белков накапливаются в виде солей мочевой кислоты. Соли оседают в почках, суставах, вызывая болевые ощущения. Если у вас проблемы с почками или печенью, то лучше подобрать другую диету. В рационе блюда из простых продуктов, доступных многим людям. Если придерживаться всех показаний, то благодаря диете вы потеряете лишние килограммы, не будете испытывать чувство голода и организм не будет страдать от такого меню. Благодаря длительному протеканию рациона, вы привыкните к правильному питанию, которого можно придерживаться и после диеты. По окончанию новые продукты вводятся постепенно.

Меню на 14 дней

День 1

  • Завтрак: омлет из 3-х яиц, лосось, зеленый чай без сахара
  • Обед: отварная говядина или куриная грудка
  • Полдник: морепродукты или рыба
  • Ужин: семга на пару. Нежирный кефир или йогурт

День 2

  • Завтрак: яичница с зеленым луком
  • Обед: две сосиски с зеленым салатом
  • Полдник: овощи
  • Ужин: филе курицы на пару и шпинат

День 3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной. Кофе без кофеина и сахара
  • Обед: суп-пюре с тыквой. Отварная говядина
  • Полдник: ломтик твердого сыра
  • Ужин: креветки с листьями зеленого салата. Стакан нежирного кефира

День 4

  • Завтрак: сырники из творога минимальной жирности
  • Обед: филе нежирной рыбы на пару. Овощной салат – помидор, огурец, листья салата
  • Полдник: зеленый чай, помидор
  • Ужин: жареная курица без кожицы. Брокколи

День 5

  • Завтрак: омлет с белками, ветчиной и сыром, настрой трав
  • Обед: куриное филе, запеченное с сыром и помидором. Зеленые листья салата и огурец
  • Полдник: йогурт без сахара и фруктовых наполнителей или нежирный кефир
  • Ужин: салат «Цезарь»

День 6

  • Завтрак: омлет с ветчиной. Настой шиповника
  • Обед: котлеты из свинины и свежие овощи
  • Полдник: твердый нежирный сыр и зеленый чай
  • Ужин: тушеные кабачки с овощами

День 7

  • Завтрак: йогурт без добавок и сахара
  • Обед: уха с красной рыбой
  • Полдник: чай и твердый сыр
  • Ужин: отбивные котлеты из курицы. Творог

День 8

  • Завтрак: огурцы и помидоры. Вареные яйца (2 шт)
  • Обед: куриный бульон. Смесь из овощей
  • Полдник: йогурт
  • Ужин: отварное мясо с капустой

День 9

  • Завтрак: ветчина. Кефир
  • Обед: овощное рагу с мясом
  • Полдник: творог со сметаной. Чай несладкий
  • Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке

День 10

  • Завтрак: творожная запеканка
  • Обед: суп с овощами и мясом (говядиной или свининой)
  • Полдник: йогурт натуральный
  • Ужин: тушеная рыба. Овощи, лук, помидоры, огурцы

День 11

  • Завтрак: омлет с белками. Мягкий сыр
  • Обед: котлеты из свинины. Сезонные овощи
  • Полдник: йогурт без добавок
  • Ужин: рыба с сыром и помидорами

День 12

  • Завтрак: огурцы и помидоры, заправленные сметаной
  • Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке
  • Полдник: сыр, зеленый чай
  • Ужин: овощная запеканка

День 13

  • Завтрак: яичница с зеленью
  • Обед: овощной гарнир и куриное мясо на гриле
  • Полдник: сваренные вкрутую яйца 2 шт.
  • Ужин: свиные отбивные со специями

День 14

  • Завтрак: ролл с копченым лососем и сыром
  • Обед: зеленый салат с яйцом и майонезом.
  • Полдник: нежирный йогурт
  • Ужин: ребра, зеленые овощи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

еда для веганов
Низкокалорийные диеты

Веганская диета

Слово “веган” было предложено Дональдом Уотсоном, а введено в употребление Вегетарианским обществом в 1944 году. Выбрав веганскую диету как способ похудения, вам придется отказаться от мяса и от продуктов животного происхождения.

овощи и фрукты
Низкокалорийные диеты

Диета Протасова

Диета Протасова – это хорошая низкокалорийная диета, которая пользуется популярностью во многих странах мира. Ее автором является израильский доктор Ким Протасов, который предложил меню низкокалорийной диеты еще в 1999 году.

Рис с рыбой и овощами2
Блюда с рисом

Рис с рыбой и овощами

Рис с рыбой не только вкусно, но и полезно. Сытный ужин, который быстро готовится из самых простых ингредиентов, добавьте любимые овощи, выберите рыбу, которая нравится

Яичница с беконом и помидорами
Завтраки

Яичница с беконом и помидорами

Яичница с беконом и помидорами получится вкусной и сочной. Нежное сочетание бекона и помидор придает блюду особенного вкуса. Готовится быстро, получается ароматным и сытным

овощной салат
Белковые диеты

Сиртфуд-диета

Сиртфуд-диета или как ее еще называют диета Адель, помогла певице сбросить 45 кг. Секрет кроется не только в правильном здоровом питании. Приверженцами рациона являются принц Гарри, Пиппа Миддлтон и другие.

апельсин
Низкокалорийные диеты

Апельсиновая диета

Апельсиновая диета появилась в 17 веке, ее автором является Нинон де Ланкло, фаворитка Людовика XIV, которая верила в то, что оранжевые плоды сохранят ее красоту, укрепят здоровье.

запаренная гречка
Завтраки

Запаренная гречка

Запаренная гречка полезная, ведь благодаря такому способу приготовления, сохраняются все полезные свойства продукта. На приготовление блюда потребуется время, варить крупу не нужно

овощной салат
Низкокалорийные диеты

«Американские горки»

Диета для женщин «Американские горки» пользуется популярностью не только за океаном, но и в Европе. Разработал меню американский психолог Мартин Катане в 80-х гг. прошлого века.