Содержание
✓ Особенности
✓ Этапы
✓ Разрешенные и запрещенные продукты
✓ Плюсы и минусы
✓ Для кого
✓ Результаты
Результат – минус 28 кг. Реальная диета для похудения подразумевает уменьшение количество углеводов и жиров, увеличение количества белков. Суть низкоуглеводной диеты – черпание энергии из жировых запасов. Такое питание может навредить организму, специалисты считают, что рацион требует корректировки, сделать которую может опытный диетолог.
Особенности
Низкоуглеводная диета для похудения состоит из 4 этапов. В день можно кушать три раза, количество калорий и объем порции – не ограничено. Первый этап длится 14 дней. В этот период количество употребляемых углеводов не должно превышать 20 г. Если сравнить эту цифру со стандартными нормами, то это очень низкий показатель. Стандартная норма 130-150 г. Жиров 63%. Это в несколько раз больше стандартных показателей.
Вторая фаза подразумевает увеличение количества углеводов. На этом этапе вы почувствуете, как теряете лишние килограммы. Важно понимать, что такая низкоуглеводная диета для похудения для женщин имеет ряд противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться перед тем, как перейти к меню.
Этапы
Диета Аткинса состоит из 4 этапов:
- Индукция (вводный)
- Основная (снижение веса)
- Переходная – закрепление результатов
- Поддерживающая
Первый этап длится две недели. Этого времени достаточно, чтобы организму стало комфортно от приема правильной пищи.
Разрешенные и запрещенные продукты
Эффективно и быстро похудеть диета поможет только в том случае, если вы исключите из меню вредную пищу. Диета для похудения: список разрешенных и запрещенных продуктов обязателен для ознакомления.
Какие продукты можно употреблять:
- мясо, рыба, птица, морепродукты,
- сыры;
- яйца;
- овощи и зелень: огурцы, кабачки, редис, редька, пекинская капуста, чеснок, перец, салат, оливки, сельдерей, базилик, тимьян, имбирь, шпинат, щавель, руккола;
- цельнозерновой хлеб, хлебцы;
- грибы;
- кисломолочные продукты;
- вода, некрепкий чай без сахара.
От каких продуктов нужно отказаться:
- мучные изделия;
- все крупы;
- сахар и его заменители;
- сладкие фруктовые соки;
- все соусы, в составе которых есть крахмал и сахар;
- овощи: брокколи, картофель, кукуруза, свекла, морковь, петрушка, укроп;
- фрукты, ягоды, сухофрукты;
- орехи и арахис;
- молочные напитки с сахаром;
- спиртные напитки и напитки с газами;
- полуфабрикаты и продукты, содержащие транс-жиры, консерванты и прочие вредные добавки;
- алкоголь, кофе.
После того, как вы перейдете на второй этап, каждое утро ставайте на веса. Зная свой вес, вы сможете определить какое количество углеводов и насколько влияет на потерю лишних килограмм.
Если вы сорвались, бросили диету на второй фазе, исходный вес быстро вернется назад. Чтобы снова сбросить набранные килограммы, повторно начните диету Аткинса, пройдя все заново с первого этапа
Любое ухудшение здоровья, плохое самочувствие является признаком того что нужно прекратить рацион и проконсультироваться с врачом. Есть случаи, когда диета Аткинса подходит не всем людям. Если вы в их числе, не спешите возвращать в рацион привычные продукты – делайте все постепенно.
Плюсы и минусы
Низкоуглеводная диета на 2 недели имеет положительные и отрицательные стороны.
Плюсы:
- меню низкоуглеводной диеты для похудения состоит из простых доступных продуктов;
- белок позволяет сохранить мышечную массу;
- вес уходит не резко, а постепенно – без стресса для организма;
- питание на низкоуглеводной диете выступает отличной профилактикой многих заболеваний, например, сердечно-сосудистых;
- уменьшение количества углеводов, за счет чего регулируется уровень инсулина в крови.
Минусы:
- проблемы с почками;
- недостаток витаминов в организме;
- нарушение углеводного обмена;
- быстрая уставаемость;
- понижение активной деятельности;
- высокая продолжительность – 14 дней;
- наличие противопоказаний.
Для кого
Эффективные для похудения диеты для девушек направлены на быстрое снижение веса. Диета Аткинса не стала исключением. Она хорошо подходит людям, склонным к сахарному диабету, тем, у кого проблемы с сердцем. На сайте вы найдете блюда для похудения на каждый день – рецепты вкусные и полезные.
Противопоказания
Не подходит низкоуглеводная диета женщине, имеющей проблемы с почками. В результате предложенного рациона могут образоваться камни, развиваться почечная недостаточность.
Женщинам меню низкоуглеводной диеты противопоказано в таких случаях:
- во время беременности и в период лактации;
- при заболеваниях сердца;
- лицам, не достигшим 18 лет и пожилым пациентам;
- при подагре;
- при проблемах с ЖКТ;
- если вы вегетарианец;
- пациентам, страдающим дисбактериозом;
- при хроническом панкреатите.
Диета является профилактикой сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но при проблемах и обострениях в этих направлениях рацион запрещен.
Результаты
Простые диетические рецепты для похудения подарят не только чувство сытости, но и обогатят организм полезными микроэлементами. Благодаря тому, что вы будете правильно питаться на протяжении двух недель, у вас выработается привычка и после диеты вы также сможете придерживаться здорового питания.
Чтобы понять, есть ли противопоказания и какие именно, до того, как перейти к меню, важно сдать анализы, пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. Какие анализы нужны:
- ультразвуковое исследование внутренних органов;
- сдать анализ крови, кала, мочи;
- сделать ЭКГ;
- измерить артериальное давление.
Это исследование вы проходите до того, как сесть на диету. По истечению 4-6 недель нужно повторить процедуру. Придерживаясь диету Аткинса, прислушайтесь к своему организму, убедитесь, что вам комфортно. Если чувствуете, что самочувствие ухудшается, стоит прекратить рацион и обратиться к врачу.
Ограничивая углеводы, начинает развиваться кетоз. В моче увеличивается количество кетоновых тел, что говорит о нарушении обменных процессов
Важно! Кетоны разрушают клетки головного мозга и почек, поэтому постоянно сдавайте анализы на определение количества кетоновых тел в моче.
Отзывы нутрициологов
Татьяна Крупская, нутрициолог
Диета Аткинса вызывает много сомнений, при этом есть и те плюсы, которые не стоит игнорировать. В рационе появятся блюда, содержащие большое количество белка. При этом существенно снижается количество углеводов. Продукты распада белков накапливаются в виде солей мочевой кислоты. Соли оседают в почках, суставах, вызывая болевые ощущения. Если у вас проблемы с почками или печенью, то лучше подобрать другую диету. В рационе блюда из простых продуктов, доступных многим людям. Если придерживаться всех показаний, то благодаря диете вы потеряете лишние килограммы, не будете испытывать чувство голода и организм не будет страдать от такого меню. Благодаря длительному протеканию рациона, вы привыкните к правильному питанию, которого можно придерживаться и после диеты. По окончанию новые продукты вводятся постепенно.
