овощи и фрукты
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Диета Аткинса

Диета Аткинса – эффективная диета для девушки, разработанная врачом-кардиологом. Доктор руководствовался статьями в научных медицинских журналах и сам испробовал на себе разработанный рацион.

Содержание

✓ Особенности

✓ Этапы

✓ Разрешенные и запрещенные продукты

✓ Плюсы и минусы

✓ Для кого

✓ Результаты

Результат – минус 28 кг. Реальная диета для похудения подразумевает уменьшение количество углеводов и жиров, увеличение количества белков. Суть низкоуглеводной диеты – черпание энергии из жировых запасов. Такое питание может навредить организму, специалисты считают, что рацион требует корректировки, сделать которую может опытный диетолог. 

Особенности

Низкоуглеводная диета для похудения состоит из 4 этапов. В день можно кушать три раза, количество калорий и объем порции – не ограничено. Первый этап длится 14 дней. В этот период количество употребляемых углеводов не должно превышать 20 г. Если сравнить эту цифру со стандартными нормами, то это очень низкий показатель. Стандартная норма 130-150 г. Жиров 63%. Это в несколько раз больше стандартных показателей. 

Вторая фаза подразумевает увеличение количества углеводов. На этом этапе вы почувствуете, как теряете лишние килограммы. Важно понимать, что такая низкоуглеводная диета для похудения для женщин имеет ряд противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться перед тем, как перейти к меню. 

Этапы

Диета Аткинса состоит из 4 этапов:

  • Индукция (вводный)
  • Основная (снижение веса)
  • Переходная – закрепление результатов
  • Поддерживающая

Первый этап длится две недели. Этого времени достаточно, чтобы организму стало комфортно от приема правильной пищи. 

Разрешенные и запрещенные продукты

Эффективно и быстро похудеть диета поможет только в том случае, если вы исключите из меню вредную пищу. Диета для похудения: список разрешенных и запрещенных продуктов обязателен для ознакомления.

Какие продукты можно употреблять:

  • мясо, рыба, птица, морепродукты, 
  • сыры;
  • яйца;
  • овощи и зелень: огурцы, кабачки, редис, редька, пекинская капуста, чеснок, перец, салат, оливки, сельдерей, базилик, тимьян, имбирь, шпинат, щавель, руккола;
  • цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • грибы;
  • кисломолочные продукты;
  • вода, некрепкий чай без сахара.

От каких продуктов нужно отказаться:

  • мучные изделия;
  • все крупы;
  • сахар и его заменители;
  • сладкие фруктовые соки;
  • все соусы, в составе которых есть крахмал и сахар;
  • овощи: брокколи, картофель, кукуруза, свекла, морковь, петрушка, укроп;
  • фрукты, ягоды, сухофрукты;
  • орехи и арахис;
  • молочные напитки с сахаром;
  • спиртные напитки и напитки с газами;
  • полуфабрикаты и продукты, содержащие транс-жиры, консерванты и прочие вредные добавки;
  • алкоголь, кофе.

После того, как вы перейдете на второй этап, каждое утро ставайте на веса. Зная свой вес, вы сможете определить какое количество углеводов и насколько влияет на потерю лишних килограмм.

Если вы сорвались, бросили диету на второй фазе, исходный вес быстро вернется назад. Чтобы снова сбросить набранные килограммы, повторно начните диету Аткинса, пройдя все заново с первого этапа

Любое ухудшение здоровья, плохое самочувствие является признаком того что нужно прекратить рацион и проконсультироваться с врачом. Есть случаи, когда диета Аткинса подходит не всем людям. Если вы в их числе, не спешите возвращать в рацион привычные продукты – делайте все постепенно. 

Плюсы и минусы

Низкоуглеводная диета на 2 недели имеет положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • меню низкоуглеводной диеты для похудения состоит из простых доступных продуктов;
  • белок позволяет сохранить мышечную массу;
  • вес уходит не резко, а постепенно  – без стресса для организма;
  • питание на низкоуглеводной диете выступает отличной профилактикой многих заболеваний, например, сердечно-сосудистых;
  • уменьшение количества углеводов, за счет чего регулируется уровень инсулина в крови. 

Минусы:

  • проблемы с почками;
  • недостаток витаминов в организме;
  • нарушение углеводного обмена;
  • быстрая уставаемость;
  • понижение активной деятельности;
  • высокая продолжительность – 14 дней;
  • наличие противопоказаний.

Для кого

Эффективные для похудения диеты для девушек направлены на быстрое снижение веса. Диета Аткинса не стала исключением. Она хорошо подходит людям, склонным к сахарному диабету, тем, у кого проблемы с сердцем. На сайте вы найдете блюда для похудения на каждый день –  рецепты вкусные и полезные. 

Противопоказания

Не подходит низкоуглеводная диета женщине, имеющей проблемы с почками. В результате предложенного рациона могут образоваться камни, развиваться почечная недостаточность. 

Женщинам меню низкоуглеводной диеты противопоказано в таких случаях:

  • во время беременности и в период лактации;
  • при заболеваниях сердца;
  • лицам, не достигшим 18 лет и пожилым пациентам;
  • при подагре;
  • при проблемах с ЖКТ;
  • если вы вегетарианец;
  • пациентам, страдающим дисбактериозом;
  • при хроническом панкреатите.

Диета является профилактикой сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но при проблемах и обострениях в этих направлениях рацион запрещен.

Результаты

Простые диетические рецепты для похудения подарят не только чувство сытости, но и обогатят организм полезными микроэлементами. Благодаря тому, что вы будете правильно питаться на протяжении двух недель, у вас выработается привычка и после диеты вы также сможете придерживаться здорового питания. 

Чтобы понять, есть ли противопоказания и какие именно, до того, как перейти к меню, важно сдать анализы, пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. Какие анализы нужны:

  • ультразвуковое исследование внутренних органов;
  • сдать анализ крови, кала, мочи;
  • сделать ЭКГ;
  • измерить артериальное давление.

Это исследование вы проходите до того, как сесть на диету. По истечению 4-6 недель нужно повторить процедуру. Придерживаясь диету Аткинса, прислушайтесь к своему организму, убедитесь, что вам комфортно. Если чувствуете, что самочувствие ухудшается, стоит прекратить рацион и обратиться к врачу. 

Ограничивая углеводы, начинает развиваться кетоз. В моче увеличивается количество кетоновых тел, что говорит о нарушении обменных процессов

Важно! Кетоны разрушают клетки головного мозга и почек, поэтому постоянно сдавайте анализы на определение количества кетоновых тел в моче. 

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

Диета Аткинса вызывает много сомнений, при этом есть и те плюсы, которые не стоит игнорировать. В рационе появятся блюда, содержащие большое количество белка. При этом существенно снижается количество углеводов. Продукты распада белков накапливаются в виде солей мочевой кислоты. Соли оседают в почках, суставах, вызывая болевые ощущения. Если у вас проблемы с почками или печенью, то лучше подобрать другую диету. В рационе блюда из простых продуктов, доступных многим людям. Если придерживаться всех показаний, то благодаря диете вы потеряете лишние килограммы, не будете испытывать чувство голода и организм не будет страдать от такого меню. Благодаря длительному протеканию рациона, вы привыкните к правильному питанию, которого можно придерживаться и после диеты. По окончанию новые продукты вводятся постепенно.

Меню на 14 дней

День 1

  • Завтрак: омлет из 3-х яиц, лосось, зеленый чай без сахара
  • Обед: отварная говядина или куриная грудка
  • Полдник: морепродукты или рыба
  • Ужин: семга на пару. Нежирный кефир или йогурт

День 2

  • Завтрак: яичница с зеленым луком
  • Обед: две сосиски с зеленым салатом
  • Полдник: овощи
  • Ужин: филе курицы на пару и шпинат

День 3

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц с зеленью и ветчиной. Кофе без кофеина и сахара
  • Обед: суп-пюре с тыквой. Отварная говядина
  • Полдник: ломтик твердого сыра
  • Ужин: креветки с листьями зеленого салата. Стакан нежирного кефира

День 4

  • Завтрак: сырники из творога минимальной жирности
  • Обед: филе нежирной рыбы на пару. Овощной салат – помидор, огурец, листья салата
  • Полдник: зеленый чай, помидор
  • Ужин: жареная курица без кожицы. Брокколи

День 5

  • Завтрак: омлет с белками, ветчиной и сыром, настрой трав
  • Обед: куриное филе, запеченное с сыром и помидором. Зеленые листья салата и огурец
  • Полдник: йогурт без сахара и фруктовых наполнителей или нежирный кефир
  • Ужин: салат «Цезарь»

День 6

  • Завтрак: омлет с ветчиной. Настой шиповника
  • Обед: котлеты из свинины и свежие овощи
  • Полдник: твердый нежирный сыр и зеленый чай
  • Ужин: тушеные кабачки с овощами

День 7

  • Завтрак: йогурт без добавок и сахара
  • Обед: уха с красной рыбой
  • Полдник: чай и твердый сыр
  • Ужин: отбивные котлеты из курицы. Творог

День 8

  • Завтрак: огурцы и помидоры. Вареные яйца (2 шт)
  • Обед: куриный бульон. Смесь из овощей
  • Полдник: йогурт
  • Ужин: отварное мясо с капустой

День 9

  • Завтрак: ветчина. Кефир
  • Обед: овощное рагу с мясом
  • Полдник: творог со сметаной. Чай несладкий
  • Ужин: скумбрия, фаршированная овощами, запеченная в духовке

День 10

  • Завтрак: творожная запеканка
  • Обед: суп с овощами и мясом (говядиной или свининой)
  • Полдник: йогурт натуральный
  • Ужин: тушеная рыба. Овощи, лук, помидоры, огурцы

День 11

  • Завтрак: омлет с белками. Мягкий сыр
  • Обед: котлеты из свинины. Сезонные овощи
  • Полдник: йогурт без добавок
  • Ужин: рыба с сыром и помидорами

День 12

  • Завтрак: огурцы и помидоры, заправленные сметаной
  • Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром в духовке
  • Полдник: сыр, зеленый чай
  • Ужин: овощная запеканка

День 13

  • Завтрак: яичница с зеленью
  • Обед: овощной гарнир и куриное мясо на гриле
  • Полдник: сваренные вкрутую яйца 2 шт.
  • Ужин: свиные отбивные со специями

День 14

  • Завтрак: ролл с копченым лососем и сыром
  • Обед: зеленый салат с яйцом и майонезом.
  • Полдник: нежирный йогурт
  • Ужин: ребра, зеленые овощи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

рыба на пару
Блюда из рыбы

Рыба на пару

Рыба на пару получается вкусной, в ней сохраняются полезные компоненты, она не теряет свои вкусовые качества. Готовится блюдо быстро, можно с добавлением овощей

овсянка с фруктами
Низкокалорийные диеты

Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой – это легкая диета для быстрого похудения. Она основывается на простом принципе – через равные промежутки времени в день нужно кушать четыре раза, шесть дней едите разные продукты один день только один продукт.

Салаты

Фруктовый салат

Фруктовый салат это микс из полезных фруктов, сочетание которых не только наполнит организм полезными микроэлементами, но и приятно порадует вкусовые рецепторы

тушеная капуста
Блюда с овощами

Тушеная капуста

Тушена капуста вкусная, полезная, быстро готовится из простых ингредиентов. Блюдо порадует простотой, изысканностью, сочностью и приятным послевкусием

орехи
Лечебные диеты

Гапс диета

Если вас интересуют лечебные диеты, то Гапс является одной из самых эффективных диет. Ее разработали для людей, имеющих проблемы с кишечником, а также психологический синдром.

Протеиновый коктейль
Напитки и смузи

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – это дополнительный источник белка. Напиток помогает поддержать мышцы в тонусе, готовится быстро и из простых ингредиентов. Он отлично подходит для разгрузки организма

овощи и фрукты
Низкоуглеводные диеты

Диета Аткинса

Диета Аткинса – эффективная диета для девушки, разработанная врачом-кардиологом. Доктор руководствовался статьями в научных медицинских журналах и сам испробовал на себе разработанный рацион.

Рассольник с перловкой
Блюда из рыбы

Рассольник с перловкой

Рассольник с перловкой вкусный и необычный. Это сытное блюдо, основным ингредиентом которого являются соленые огурцы. Готовится быстро, понравится всем, кто любит перловку, ингредиенты простые