Английская диета
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Английская диета

Английская диета рассчитана на 21 день, чтобы получить результат, нужно чередовать два для молочных, два белковых и два овощных.

По завершению диеты с нее нужно правильно выйти, например, последний день разгрузочный белковый, первую неделю новые продукты вводятся постепенно (не больше 2-3 новых продуктов), исключите сладкое, жирную пищу, газированные напитки и пакетированные соки. Есть два мнения о происхождении диеты. Первое – о ней знали еще в старой Англии, второе – разработали ученые из Британии.

Плюсы и минусы английской диеты

Английская диета рассчитана на 21 день. За это время организм уже перестроиться на новое питание. Прием пищи частый и  маленькими порциями. Диета имеет свои плюсы и минусы, рассмотрим положительные и отрицательные стороны.

Плюсы:

  • отсутствие чувства голода;
  • в рацион входят овощи, фрукты, белки;
  • нормализация холестерина;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • вывод токсинов;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • сохранение мышечной массы;
  • насыщение организма протеинами;
  • потеря килограммов за счет жировой массы.

Минусы:

  • большое количество клетчатки в организме, что приводит к метаболизму;
  • возможна диарея или запор;
  • нагрузка на почки за счет распада белка;
  • это несбалансированная диета, так как рацион включает мало жиров;
  • в овощные дни нагрузка на кишечник.

Для кого английская диета

Английская диета рассчитана для тех, кто хочет за три недели избавиться от 6 до 12 кг.

Противопоказания

Рацион не рассчитан на беременных, людей, имеющих хронические заболевания (в период обострения), запрещена тем, кто перенес недавно операции, травмы, имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, например, язву.

Результаты английской диеты

Английская диеты хоть и поможет избавиться от лишнего веса, но организму сложно будет в период правильного рациона. В белковые дни мало витаминов и клетчатки, в овощные – упадок сил. В среднем минус 7-10 кг.

Отзывы нутрициологов

Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию

Английская диета достаточно разнообразна, однако все равно не может считаться полноценным питанием, так как некоторые питательные вещества в определенный день практически отсутствуют и не могут быть заменены другими. Такая диета запрещена людям с заболеваниями почек, кишечника и желудка, а также беременным и кормящим. Во время диеты обязателен прием поливитаминов, и чаще раза в год так питаться нельзя.

Рецепты для Английской диеты:

Меню на 21 день

Первые дни диеты – разгрузочные, в рационе легкие продукты.

Неделя 1

День 1

Разгрузочный

  • Завтрак: стакан молока пониженной жирности
  • Обед: томатный сок, стакан кефира
  • Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день

День 2

Разгрузочный

  • Завтрак: стакан молока пониженной жирности
  • Обед: томатный сок, стакан кефира
  • Ужин: стакан кефира – всего до 1,5 литров в день

День 3

Белковый

  • Завтрак: кусочек сыра, рыбные котлеты на пару
  • Обед: 200 г диетической говядины, чашка мясного бульона, листовой салат
  • Ужин: омлет из белков 3 яиц, чай

День 4

Белковый

  • Завтрак: стакан молока, куриная грудка отварная
  • Обед: кусочек сыра, отварная рыба
  • Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира

День 5

Овощной

  • Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
  • Обед: тушеные кабачки и болгарский перец
  • Ужин: суп-пюре из брокколи и цветной капусты

День 6

Овощной

  • Завтрак: салат из фруктов и ягод
  • Обед: свекольный салат с грецким орехом, томатный суп
  • Ужин: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай

День 7

Белковый

  • Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай
  • Обед: куриная грудка отварная, гречка рассыпчатая
  • Ужин: 200 г диетической говядины, чашка мясного бульона

«Ешьте небольшими порциями, но часто, до 5 раз в день. Последний прием пищи до 19:00, в качестве перекуса используйте фрукты или обезжиренный кефир»

Неделя 2

День 8

Белковый

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога
  • Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные
  • Ужин: кусочек сыра, отварная рыба

День 9

Овощной

  • Завтрак: горсть ягод, яблоко
  • Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
  • Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец

День 10

Овощной

  • Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
  • Обед: свекольный салат с грецким орехом
  • Ужин: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов

День 11

Белковый

  • Завтрак: куриная грудка отварная, кусочек цельнозернового хлеба
  • Обед: грудка индейки, листовой салат
  • Ужин: 200 г диетической говядины, рассыпчатая гречка

День 12

Белковый

  • Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай
  • Обед: кусочек сыра, отварная рыба
  • Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира

День 13

Овощной

  • Завтрак: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов
  • Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
  • Ужин: тушеные кабачки и болгарский перец

День 14

Овощной

  • Завтрак: грейпфрут, горсть ягод
  • Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов, апельсин
  • Ужин: салат из моркови и капусты, киви

Неделя 3

День 15

Белковый

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога
  • Обед: 200 г диетической говядины, чашка мясного бульона, рассыпчатая гречка
  • Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира

День 16

Белковый

  • Завтрак: стакан молока, чашка творога
  • Обед: грудка индейки, листовой салат
  • Ужин: омлет из белков 3 яиц и молока

День 17

Овощной

  • Завтрак: салат из моркови и капусты, киви, зеленый чай
  • Обед: суп-пюре из брокколи и цветной капусты
  • Ужин: запеченный баклажан

День 18

Овощной

  • Завтрак: салат из апельсинов и яблок, зеленый чай
  • Обед: овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
  • Ужин: грейпфрут, салат из помидоров и огурцов

День 19

Белковый

  • Завтрак: омлет из белков 3 яиц, чай
  • Обед: кусочек сыра, отварная рыба
  • Ужин: черный хлеб ломтик, стакан кефира

День 20

Белковый

  • Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога
  • Обед: 200 г диетической говядины, чашка мясного бульона
  • Ужин: стакан молока, яйцо вареное

День 21

Разгрузочный

  • Завтрак: стакан молока или кефира
  • Обед: томатный сок, стакан кефира
  • Ужин: томатный сок

Содержание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты: