овощной салат
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

«Американские горки»

Диета для женщин «Американские горки» пользуется популярностью не только за океаном, но и в Европе. Разработал меню американский психолог Мартин Катане в 80-х гг. прошлого века.

«Американские горки»: плюсы и минусы

Он испробовал рацион на себе и потерял 30 кг. Калорические перепады позволяют быстро избавиться от лишнего веса, но также эта диета для похудения имеет и свои недостатки.

Плюсы:

  • быстрый эффект, результат видно сразу;
  • организм привыкнет, после диеты их не нужно увеличивать, что поможет поддержать стабильный вес;
  • хорошо влияет на обмен веществ;
  • детоксикация.

Минусы:

  • постоянное чувство голода;
  • ограниченное количество питательных веществ;
  • апатия из-за дефицита энергии;
  • постоянная усталость.

Для кого «Американские горки»

Диета «Американские горки» предназначена для тех, кто хочет быстро похудеть. Эта диета быстрая и эффективная, придерживаясь рациона, за две недели вы избавитесь от 8-10 кг. Это низкокалорийная диета для похудения с указанием калорий. 

Противопоказания

Если ваша деятельность связана с большими нагрузками, американская диета не для вас. Также она противопоказана:

  • при артериальной гипертензии
  • при анемии
  • при заболеваниях по
  • тем, кто страдает частыми депрессиями.

Так как вас будет постоянно сопровождать чувство голода, это негативно отразится на психологическом состоянии. В результате диеты вы можете заметить не только снижение веса, но и ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи. Это связано с тем, что организму будет недостаточно жиров, белков, углеводов.

Особенности

Суть диеты «Американские горки» в том, что каждые три дня вы будете менять рацион так, чтобы изменилось количество калорий. Например, первые три дня организм получит 600 ккал/сутки, вторые три дня – 900 ккал/сутки и потом еще три дня 1200 ккал/сутки. Это отличная диета для похудения боков и живота.

Таблица калорийности продуктов для похудения поможет правильно рассчитать калории.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение простым блюдам, так вам будет проще выдержать вкусное похудение

Результаты диеты

За 14 дней вы потеряете 8-10 кг, за три недели до 14 кг, но чем больше исходный вес, тем лучше результат диеты «Американские горки».

Отзывы нутрициологов 

Татьяна Крупская, нутрициолог

Диета Американские горки основана на динамической калорийности рациона в разные дни и на деле доказала свою эффективность. Так как существенно сокращается потребление пищи, диета рекомендована людям с хорошим здоровьем и сильной психикой

Рецепты для диеты «Американские горки»:

Меню на 21 день

Меню на первые три дня:

  • День первый: кефир 1,5 л и 100 г ягод
  • День второй: овощные салаты, приправленные маслом
  • День третий: творог на завтрак, овощной суп на обед, отварная курица на ужин

Если хотите перекусить в полдник, можно съесть вареное яйцо или выпить молоко

Меню на вторые три дня:

Первый день

  • Завтрак: яйцо
  • Обед: курица и свекольный салат
  • Полдник: яблоко, кефир
  • Ужин: рис и овощи

День второй

  • Завтрак: творог, овощи
  • Обед: рыба, рис, овощи
  • Полдник: орехи, сухофрукты
  • Ужин: сардины, морковь

День третий

  • Завтрак: гречка
  • Обед: овощной салат, борщ
  • Полдник: фрукты
  • Ужин: фасоль и овощи

Меню на третьи три дня

Первый день

  • Завтрак: смешайте нарезанные фрукты с изюмом и миндальными хлопьями по 1 ст. л., добавьте 1 ч.л. меда и немного лимонного сока
  • Обед: курица и овощи
  • Ужин: морковный суп с тофу

День второй

  • Завтрак: яичница с ветчиной, тосты из цельной пшеницы
  • Обед: овощи с рисовой лапшой
  • Ужин: салат. Подготовьте вяленые помидоры, рукколу, пармезан, авокадо. Все продукты добавляйте с расчетом ½, заправьте маслом и зеленью

День третий

  • Завтрак: фрукты и овсянка. 1 ст.л. свежих фруктов, 1 ст.л. овсянки, 1 ч.л. меда, 2 ст.л. йогурта
  • Обед: треска и шпинат
  • Ужин: оладьи. Тертый цуккини, желток, ½ муки. Все ингредиенты смешайте, можно подать с сыром

ПОВТОРЯТЬ 21 ДЕНЬ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

Рис с рыбой и овощами2
Блюда с рисом

Рис с рыбой и овощами

Рис с рыбой не только вкусно, но и полезно. Сытный ужин, который быстро готовится из самых простых ингредиентов, добавьте любимые овощи, выберите рыбу, которая нравится

рыба с чесноком и шпинатом
Блюда из рыбы

Рыба с чесноком и шпинатом

Рыба с чесноком и шпинатом вкусная, сытная, низкокалорийная, она быстро готовится. Это необычное блюдо, содержащее полезные микроэлементы.

Диеты звезд

Актерская диета

Актерская диета поможет вам, как и многим звездам отечественного и зарубежного шоу-бизнеса, быстро и эффективно сбросить лишние килограммы

запеченная семга в фольге
Блюда из рыбы

Запеченная семга в фольге

Запеченная семга в фольге получается сочной и вкусной, готовится блюдо из простых ингредиентов, в процессе приготовления сохраняются все полезные свойства рыбы

орехи
Лечебные диеты

Гапс диета

Если вас интересуют лечебные диеты, то Гапс является одной из самых эффективных диет. Ее разработали для людей, имеющих проблемы с кишечником, а также психологический синдром.

овощи с рисом
Белковые диеты

Аюрведическая диета

В основе аюрведической диеты лежит восточная медицина. Суть в том, что вам нужно отказаться от продуктов питания, которые не подходят вашему организму.

Уха по-домашнему
Блюда из рыбы

Уха по-домашнему

Уха по-домашнему вкусная и аппетитная. Приятный аромат и невероятное послевкусие подарит вам ощущение отдыха на природе. Готовится блюдо на плите, в нем сохраняются все полезные микроэлементы

Творожно-рисовый пудинг
Завтраки

Творожно-рисовый пудинг

Творожно-рисовый пудинг готовится на пару, блюдо получается вкусным, сытным и нежным. Оно придется по вкусу взрослым и детям, а готовится запеканка очень быстро