овощной салат
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

«Американские горки»

Диета для женщин «Американские горки» пользуется популярностью не только за океаном, но и в Европе. Разработал меню американский психолог Мартин Катане в 80-х гг. прошлого века.

«Американские горки»: плюсы и минусы

Он испробовал рацион на себе и потерял 30 кг. Калорические перепады позволяют быстро избавиться от лишнего веса, но также эта диета для похудения имеет и свои недостатки.

Плюсы:

  • быстрый эффект, результат видно сразу;
  • организм привыкнет, после диеты их не нужно увеличивать, что поможет поддержать стабильный вес;
  • хорошо влияет на обмен веществ;
  • детоксикация.

Минусы:

  • постоянное чувство голода;
  • ограниченное количество питательных веществ;
  • апатия из-за дефицита энергии;
  • постоянная усталость.

Для кого «Американские горки»

Диета «Американские горки» предназначена для тех, кто хочет быстро похудеть. Эта диета быстрая и эффективная, придерживаясь рациона, за две недели вы избавитесь от 8-10 кг. Это низкокалорийная диета для похудения с указанием калорий. 

Противопоказания

Если ваша деятельность связана с большими нагрузками, американская диета не для вас. Также она противопоказана:

  • при артериальной гипертензии
  • при анемии
  • при заболеваниях по
  • тем, кто страдает частыми депрессиями.

Так как вас будет постоянно сопровождать чувство голода, это негативно отразится на психологическом состоянии. В результате диеты вы можете заметить не только снижение веса, но и ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи. Это связано с тем, что организму будет недостаточно жиров, белков, углеводов.

Особенности

Суть диеты «Американские горки» в том, что каждые три дня вы будете менять рацион так, чтобы изменилось количество калорий. Например, первые три дня организм получит 600 ккал/сутки, вторые три дня – 900 ккал/сутки и потом еще три дня 1200 ккал/сутки. Это отличная диета для похудения боков и живота.

Таблица калорийности продуктов для похудения поможет правильно рассчитать калории.

Специалисты рекомендуют отдать предпочтение простым блюдам, так вам будет проще выдержать вкусное похудение

Результаты диеты

За 14 дней вы потеряете 8-10 кг, за три недели до 14 кг, но чем больше исходный вес, тем лучше результат диеты «Американские горки».

Отзывы нутрициологов 

Татьяна Крупская, нутрициолог

Диета Американские горки основана на динамической калорийности рациона в разные дни и на деле доказала свою эффективность. Так как существенно сокращается потребление пищи, диета рекомендована людям с хорошим здоровьем и сильной психикой

Рецепты для диеты «Американские горки»:

Меню на 21 день

Меню на первые три дня:

  • День первый: кефир 1,5 л и 100 г ягод
  • День второй: овощные салаты, приправленные маслом
  • День третий: творог на завтрак, овощной суп на обед, отварная курица на ужин

Если хотите перекусить в полдник, можно съесть вареное яйцо или выпить молоко

Меню на вторые три дня:

Первый день

  • Завтрак: яйцо
  • Обед: курица и свекольный салат
  • Полдник: яблоко, кефир
  • Ужин: рис и овощи

День второй

  • Завтрак: творог, овощи
  • Обед: рыба, рис, овощи
  • Полдник: орехи, сухофрукты
  • Ужин: сардины, морковь

День третий

  • Завтрак: гречка
  • Обед: овощной салат, борщ
  • Полдник: фрукты
  • Ужин: фасоль и овощи

Меню на третьи три дня

Первый день

  • Завтрак: смешайте нарезанные фрукты с изюмом и миндальными хлопьями по 1 ст. л., добавьте 1 ч.л. меда и немного лимонного сока
  • Обед: курица и овощи
  • Ужин: морковный суп с тофу

День второй

  • Завтрак: яичница с ветчиной, тосты из цельной пшеницы
  • Обед: овощи с рисовой лапшой
  • Ужин: салат. Подготовьте вяленые помидоры, рукколу, пармезан, авокадо. Все продукты добавляйте с расчетом ½, заправьте маслом и зеленью

День третий

  • Завтрак: фрукты и овсянка. 1 ст.л. свежих фруктов, 1 ст.л. овсянки, 1 ч.л. меда, 2 ст.л. йогурта
  • Обед: треска и шпинат
  • Ужин: оладьи. Тертый цуккини, желток, ½ муки. Все ингредиенты смешайте, можно подать с сыром

ПОВТОРЯТЬ 21 ДЕНЬ

Содержание

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты: