овощи с рисом
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Аюрведическая диета

В основе аюрведической диеты лежит восточная медицина. Суть в том, что вам нужно отказаться от продуктов питания, которые не подходят вашему организму.

Система индийской медицины появилась еще 5 тыс. лет. Дош – характеристики, которые помогают определить состояние здоровья и склонность человека к заболеваниям. Лишний вес также считается заболеванием. Это диета быстрого эффективного похудения, но важно придерживаться основных правил.

Три типа дош

По отдельности все типы дош встречаются редко, в большинстве случаев их несколько в человеке, но одна доминирует:

  • ватта – вес ниже нормы;
  • питта – вы обладатель идеальной фигуры и ваш вес в норме;
  • капха – склонны к полноте.

Так как задача – подобрать примерное меню диеты, рассмотрим такой тип, как капха. Диета меню на неделю поможет понять, какой рацион подходит именно вам.

Людям, склонным к полноте, прописывается активный образ жизни, сидячая работа может стать причиной развития многих заболеваний. Старайтесь не переохлаждаться, исключите из рациона сладкое и острое, капха – это физические нагрузки и легкое питание.

«Меню домашней еды на неделю должно состоять на 40%-60% из углеводов, на 30%-50% из фруктов и овощей, на 10%-20% из белков»

Плюсы и минусы аюрведической диеты

Домашняя диета на неделю поможет избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья.

Плюсы:

  • постепенное снижение веса;
  • в рационе только полезные продукты, которые усваиваются именно вашим организмом;
  • улучшение состояния здоровья;
  • вы почувствуете легкость;
  • основа диеты – худеете не за счет вывода жидкости, а за счет вывода токсических отходов;
  • улучшение как физического, так и психологического состояния.

Минусы:

  • похудение происходит в несколько этапов;
  • авторские методики гласят, что если не учесть лунный цикл, могут возникнуть проблемы с ЖКТ;
  • лучше придерживаться рациона на смене сезонов и добавить в меню сезонные продукты.

Для кого аюрведическая диета

Для тех, кто хочет нормализовать работу организма, сбросить лишние килограммы естественным путем.

Противопоказания

Перед тем, как перейти к рациону, рекомендуется посоветоваться со специалистом. Важно учесть пору года, климат, возраст. Например, пожилым людям лучше придерживаться рациона, снижающего ватту, в среднем возрасте – питту. Мужчинам рекомендуется меню снижающую питту, женщинам – капху

Результаты аюрведической диеты

За месяц вы избавитесь от 7 кг.

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

Перед тем, как перейти к рациону, нужно подготовить организм к аюрведической диете. Особенность – отсутствие строгих ограничений в питании, вас не будет сопровождать чувство голода, нет жестких подсчетов калорий, в рационе только та пища, которая усваивается организмом. Суть в том, чтобы понять, как и какие продукты влияют на грубую и тонкую энергию. Если любите сладкое, сильно в этом себя не ограничивайте во время диеты, так как ум будет чувствовать неудовлетворение и передавать эти импульсы всему организму.

Рецепты для аюрведической диеты:

Меню на 7 дней

Понедельник

  • Завтрак: 1 ломтик адыгейского сыра с зеленью, тост с томатом, зеленый чай
  • Обед: овощной суп, порция отварной рыбы, листья салата, яблоко, травяной чай
  • Перекус: смузи из ягод с обезжиренным молоком
  • Ужин: 200 г филе грудки индейки, 3 отварных картофелины, помидор или огурец, стакан свежевыжатого сока

Вторник

  • Завтрак: вареное яйцо, листовой салат, ананас 4 ломтика, йогурт, чай
  • Обед: куриный бульон с тостом из цельнозернового хлеба, 1 перец, фаршированный овощами, зеленый чай
  • Перекус: травяной чай, 2 хлебца
  • Ужин: тост с сыром на зерновом хлебе, травяной чай с лимоном

Среда

  • Завтрак: киви, йогурт, травяной чай
  • Обед: салат из свежей натертой моркови с ростками пшеницы, 120 г отварной куриной грудки, стакан свежего сока
  • Перекус: тост с творогом, зеленый чай
  • Ужин: нешлифованный отварной рис с куриной грудкой, овощной салат, стакан кефира

Четверг

  • Завтрак: омлет, 2 тоста, апельсиновый сок
  • Обед: овощное рагу, груша, травяной чай
  • Перекус: 2 тоста с сыром, томатом и авокадо. Травяной чай
  • Ужин: отварная рыба, запеченная картофелина, томатный сок

Пятница

  • Завтрак: отварное яйцо, 1/2 грейпфрута, чай с корицей
  • Обед: салат из свежей капусты с огурцом, куриный бульон, овощной салат с огурцом и томатом, травяной чай
  • Перекус: яблоко
  • Ужин: овсянка с черносливом на обезжиренном молоке, стакан кефира

Суббота

  • Завтрак: рисовая каша, йогурт, травяной чай
  • Обед: отварной картофель, фаршированный творогом, овощной салат, стакан минеральной воды
  • Перекус: овощи с 2 кусочками рассольного сыра.
  • Ужин: 2-3 печеных яблока, йогурт, зеленый чай

Воскресенье

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом, зеленый чай
  • Обед: томатный суп-пюре, ломтик ржаного хлеба, фреш из морковного сока и 50 мл 10% сливок
  • Перекус: йогурт
  • Ужин: 150 г отварной белой рыбы, овощной салат, травяной чай

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

орехи
Лечебные диеты

Гапс диета

Если вас интересуют лечебные диеты, то Гапс является одной из самых эффективных диет. Ее разработали для людей, имеющих проблемы с кишечником, а также психологический синдром.

фаршированные огурцы
Блюда с овощами

Фаршированные огурцы

Фаршированные огурцы вкусные и сытные, для их приготовления потребуются простые ингредиенты, готовится блюдо быстро, оно не только полезное, но и порадует приятным послевкусием

Густой овощной суп
Блюда с овощами

Овощной куриный суп

Густой овощной суп сытный, наваристый и полезный, если любите острую пищу, то блюдо обязательно понравится, а на его приготовление уйдет мало времени

тушеная капуста
Блюда с овощами

Тушеная капуста

Тушена капуста вкусная, полезная, быстро готовится из простых ингредиентов. Блюдо порадует простотой, изысканностью, сочностью и приятным послевкусием

фрукты и овощи
Сбалансированные диеты

DASH диета

Полезная пища и здоровое питание – основа DASH диеты. Многие диетологи считают эту диету одной из самых эффективных. Уже несколько лет она занимает первое место в рейтинге лучших диет.

гречка с лососем
Монодиеты

Гречневая диета

Гречневая диета длится 7 или 14 дней. За неделю вы можете потерять до 10 кг веса при условии соблюдения всех правил. Выходить из диеты нужно плавно, рацион скудный.

Свиные котлеты
Блюда из мяса

Свиные котлеты

Свиные котлеты сытные, вкусные. готовятся быстро. Они отлично сочетаются как с разными гарнирами, так и с салатами. Фарш можете взять покупной или приготовить самостоятельно

суп-пюре из фасоли
Супы и бульоны

Суп-пюре из фасоли

Суп-пюре из фасоли вкусный, ароматный и полезный. Готовится блюдо быстро, из простых ингредиентов, он низкокалорийный, легко усваивается организмом