овощи с рисом
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

Аюрведическая диета

В основе аюрведической диеты лежит восточная медицина. Суть в том, что вам нужно отказаться от продуктов питания, которые не подходят вашему организму.

Система индийской медицины появилась еще 5 тыс. лет. Дош – характеристики, которые помогают определить состояние здоровья и склонность человека к заболеваниям. Лишний вес также считается заболеванием. Это диета быстрого эффективного похудения, но важно придерживаться основных правил.

Три типа дош

По отдельности все типы дош встречаются редко, в большинстве случаев их несколько в человеке, но одна доминирует:

  • ватта – вес ниже нормы;
  • питта – вы обладатель идеальной фигуры и ваш вес в норме;
  • капха – склонны к полноте.

Так как задача – подобрать примерное меню диеты, рассмотрим такой тип, как капха. Диета меню на неделю поможет понять, какой рацион подходит именно вам.

Людям, склонным к полноте, прописывается активный образ жизни, сидячая работа может стать причиной развития многих заболеваний. Старайтесь не переохлаждаться, исключите из рациона сладкое и острое, капха – это физические нагрузки и легкое питание.

«Меню домашней еды на неделю должно состоять на 40%-60% из углеводов, на 30%-50% из фруктов и овощей, на 10%-20% из белков»

Плюсы и минусы аюрведической диеты

Домашняя диета на неделю поможет избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья.

Плюсы:

  • постепенное снижение веса;
  • в рационе только полезные продукты, которые усваиваются именно вашим организмом;
  • улучшение состояния здоровья;
  • вы почувствуете легкость;
  • основа диеты – худеете не за счет вывода жидкости, а за счет вывода токсических отходов;
  • улучшение как физического, так и психологического состояния.

Минусы:

  • похудение происходит в несколько этапов;
  • авторские методики гласят, что если не учесть лунный цикл, могут возникнуть проблемы с ЖКТ;
  • лучше придерживаться рациона на смене сезонов и добавить в меню сезонные продукты.

Для кого аюрведическая диета

Для тех, кто хочет нормализовать работу организма, сбросить лишние килограммы естественным путем.

Противопоказания

Перед тем, как перейти к рациону, рекомендуется посоветоваться со специалистом. Важно учесть пору года, климат, возраст. Например, пожилым людям лучше придерживаться рациона, снижающего ватту, в среднем возрасте – питту. Мужчинам рекомендуется меню снижающую питту, женщинам – капху

Результаты аюрведической диеты

За месяц вы избавитесь от 7 кг.

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

Перед тем, как перейти к рациону, нужно подготовить организм к аюрведической диете. Особенность – отсутствие строгих ограничений в питании, вас не будет сопровождать чувство голода, нет жестких подсчетов калорий, в рационе только та пища, которая усваивается организмом. Суть в том, чтобы понять, как и какие продукты влияют на грубую и тонкую энергию. Если любите сладкое, сильно в этом себя не ограничивайте во время диеты, так как ум будет чувствовать неудовлетворение и передавать эти импульсы всему организму.

Рецепты для аюрведической диеты:

Меню на 7 дней

Понедельник

  • Завтрак: 1 ломтик адыгейского сыра с зеленью, тост с томатом, зеленый чай
  • Обед: овощной суп, порция отварной рыбы, листья салата, яблоко, травяной чай
  • Перекус: смузи из ягод с обезжиренным молоком
  • Ужин: 200 г филе грудки индейки, 3 отварных картофелины, помидор или огурец, стакан свежевыжатого сока

Вторник

  • Завтрак: вареное яйцо, листовой салат, ананас 4 ломтика, йогурт, чай
  • Обед: куриный бульон с тостом из цельнозернового хлеба, 1 перец, фаршированный овощами, зеленый чай
  • Перекус: травяной чай, 2 хлебца
  • Ужин: тост с сыром на зерновом хлебе, травяной чай с лимоном

Среда

  • Завтрак: киви, йогурт, травяной чай
  • Обед: салат из свежей натертой моркови с ростками пшеницы, 120 г отварной куриной грудки, стакан свежего сока
  • Перекус: тост с творогом, зеленый чай
  • Ужин: нешлифованный отварной рис с куриной грудкой, овощной салат, стакан кефира

Четверг

  • Завтрак: омлет, 2 тоста, апельсиновый сок
  • Обед: овощное рагу, груша, травяной чай
  • Перекус: 2 тоста с сыром, томатом и авокадо. Травяной чай
  • Ужин: отварная рыба, запеченная картофелина, томатный сок

Пятница

  • Завтрак: отварное яйцо, 1/2 грейпфрута, чай с корицей
  • Обед: салат из свежей капусты с огурцом, куриный бульон, овощной салат с огурцом и томатом, травяной чай
  • Перекус: яблоко
  • Ужин: овсянка с черносливом на обезжиренном молоке, стакан кефира

Суббота

  • Завтрак: рисовая каша, йогурт, травяной чай
  • Обед: отварной картофель, фаршированный творогом, овощной салат, стакан минеральной воды
  • Перекус: овощи с 2 кусочками рассольного сыра.
  • Ужин: 2-3 печеных яблока, йогурт, зеленый чай

Воскресенье

  • Завтрак: творожная запеканка с изюмом, зеленый чай
  • Обед: томатный суп-пюре, ломтик ржаного хлеба, фреш из морковного сока и 50 мл 10% сливок
  • Перекус: йогурт
  • Ужин: 150 г отварной белой рыбы, овощной салат, травяной чай

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

тушеная свинина с овощами
Блюда из мяса

Тушеная свинина с овощами

Тушеная свинина с овощами получается нежной, вкусной и сочной. Овощи придают блюду изысканного вкуса, в процессе приготовления сохраняются все полезные компоненты

гречка с лососем
Монодиеты

Гречневая диета

Гречневая диета длится 7 или 14 дней. За неделю вы можете потерять до 10 кг веса при условии соблюдения всех правил. Выходить из диеты нужно плавно, рацион скудный.

Мюсли с сухофруктами
Завтраки

Мюсли с сухофруктами

Мюсли с сухофруктами это не просто быстрый перекус, это блюдо, сочетающее в себе множество полезных микроэлементов. Овсяные хлопья можно заправить нежирным йогуртом

овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов
Блюда с овощами

Овощное рагу из баклажанов, перцев и томатов

Это сытное блюдо, которое готовится быстро и порадует своим приятным послевкусием. Низкая калорийность, можно готовить овощи без обжарки, простые ингредиенты, которые найдутся на кухне у любой хозяйки.

Ананасовая диета
Фруктовые диеты

Ананасовая диета

Ананасовая диета для похудения эффективна для девушек, она поможет за 5 дней быстро избавиться от нескольких лишних килограмм, в 100 г мякоти содержится 56 ккал.

тушеная капуста
Блюда с овощами

Тушеная капуста

Тушена капуста вкусная, полезная, быстро готовится из простых ингредиентов. Блюдо порадует простотой, изысканностью, сочностью и приятным послевкусием

Банановый напиток
Напитки и смузи

Банановый напиток с мятой

Банановый напиток наполнит организм энергией, придаст чувства бодрости, он быстро готовится и считается низкокалорийным

Творожная запеканка с фруктами
Завтраки

Творожная запеканка с фруктами

Творожная запеканка с фруктами нежная, вкусная и низкокалорийная. На приготовление уйдет мало времени, можно использовать любую ягоду