злаковые
Share on facebook
Share on vk
Share on telegram
Share on odnoklassniki

ABC диета

ABC диета низкокалорийная, блюда для похудения содержат разное количество калорий, что позволяет ввести организм в заблуждение.

Название пошло от тренировочного лагеря Ana Boot Camp, рацион был предложен тренером этого лагеря еще в 70-х гг. прошлого века.

Суть и особенности

Длительность диеты 50 дней. С каждым приемом пищи вам нужно подсчитывать калории. Это жесткая и тяжелая методика похудения, подходит низкокалорийная диета для мужчин и для женщин. Из 50 дней вам нужно выбрать 10 дней полного голодания. Ваша задача обмануть метаболизм, за счет того что каждый день в организм поступает разное количество калорий, будет снижаться вес.

Первые дни вы потеряете несколько килограммов, а после процесс потери веса приостановится, организм не готов расставаться с запасами.

Продукты выбирайте максимально полезные и те, которые помогают утолить чувство голода

Последний прием пищи до 18:00, если не успели, замените ужин фруктами (не рекомендуется бананами и виноградом). В день выпивайте от полутора до двух литров воды.

* С полной таблицей калорийности продуктов питания можно ознакомиться на сайте.

Плюсы и минусы ABC диета

Это низкокалорийная диета для похудения, имеющая свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • на каждый день расписана суточная норма калорий;
  • вы будете чувствовать легкость;
  • только здоровая натуральная пища, полное исключение спиртного;
  • в основные дни рацион состоит из белков и сложных углеводов.

Минусы:

  • постепенное снижение веса, быстро похудеть не получится;
  • есть дни полного голодания;
  • ограничение в питании;
  • может появиться ломкость ногтей, выпадение волос;
  • диета сопровождается тошнотой, головокружением;
  • развитие ряда заболеваний;
  • негативное воздействие на психическое состояние.

Для кого ABC диета

Для тех, кто хочет похудеть, приучить организм обходиться без еды.

Противопоказания

Если вам нет 16 лет, использовать такой рацион не рекомендуется. Перед тем, как приступить к меню, проконсультируйтесь со специалистом, пройдите обследование. Если в процессе диеты вы чувствуете недомогание, рацион стоит прекратить.

Выход из диеты

Не стоит сразу возвращаться к нормальному питанию, продукты в рацион нужно вводить постепенно. По завершению диеты на протяжении 5 дней в рационе только 500 ккал, на 6-й день добавьте кашу на воде, черед неделю – отварное постное мясо. Первый месяц пищевая ценность продуктов не больше 800-1000 ккал.

Результаты ABC диета

За неделю можно потерять до 8 кг веса, за 50 дней до -30 кг.

Отзывы нутрициологов

Татьяна Крупская, нутрициолог

ABC диета требует большой силы воли, ведь рацион очень скудный. Дополнительно рекомендуются физические нагрузки, например, занятия спортом. Каждый день нужно контролировать количество калорий и если вы ищите диету, чтобы быстро сбросить несколько килограмм, то эту диету лучше не использовать, так как это может привести к проблем со здоровьем.

Рецепты для ABC диеты:

Меню на 250 -500 ккал

Пример рациона на 500 Ккал (1 вариант)

  • Завтрак:  кофе или чай без сахара.
  • Второй завтрак: ломтик подсушенного хлеба
  • Обед: суп из 100 г цветной капусты и 50 г куриной грудки
  • Полдник: маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с щепоткой соли)
  • Ужин: 100 г паровой цветной капусты и 50 г куриной грудки

Пример рациона на 500 Ккал (2 вариант)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде и такое же количество обезжиренного кефира.
  • Обед: пара апельсинов.
  • Ужин: около 180 г обезжиренного творога.

Пример рациона на 400 Ккал

  • Завтрак: детское персиковое пюре (до 120 г).
  • Обед: 60 г овсянки на воде.
  • Ужин: детское грушевое питание (до 120 г).

Пример рациона на 300 Ккал

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: отварная или паровая грудка курицы (100 г).
  • Ужин: 2 небольших яблок (или одно крупное).

Пример рациона на 250 Ккал

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: тушеная капуста (200 г); одно яйцо.
  • Ужин: 100 г любого детского питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Другие диеты и рецепты:

овощной пирог с брокколи
Блюда с овощами

Овощной пирог с брокколи

Овощной пирог с брокколи вкусное блюдо для похудения, которое быстро готовится, полезное, низкокалорийное, для приготовления нужны простые ингредиенты

тушеная свинина с овощами
Блюда из мяса

Тушеная свинина с овощами

Тушеная свинина с овощами получается нежной, вкусной и сочной. Овощи придают блюду изысканного вкуса, в процессе приготовления сохраняются все полезные компоненты

рыба с овощами в духовке
Блюда из рыбы

Рыба с овощами в духовке

Рыба с овощами в духовке получается вкусной, сочной и ароматной. На приготовление уйдет мало времени, маринад готовится из простых ингредиентов

Творожная запеканка
Завтраки

Творожная запеканка

Творожная запеканка низкокалорийная, она получается воздушная, вкусная и необычная. Готовится блюдо быстро и из простых ингредиентов. Такую запеканку вы точно не ели, ведь в ней нет сахара

еда без лактозы
Безлактозная диета

Безлактозная диета

Безлактозная диета – это защита жизни и здоровья, рекомендации для тех, у кого непереносимость молока и кисломолочной продукции. При этом не только эти продукты питания для похудения нужно будет исключить из меню.

томатный фреш без соли
Напитки и смузи

Томатный фреш без соли

Томатный фреш без соли полезный, в нем много витаминов, минералов, микроэлементов. Готовится сок быстро, он лучше и вкуснее покупного, напиток нормализует работу ЖКТ

Супы и бульоны

Яичный крем-суп

Яичный крем-суп отлично подойдет для похудения и для набора массы благодаря повышенному содержания белков и жиров при низкой калорийности.